Малите промени во секојдневието можат да помогнат, но болката не значи автоматски дека ’рбетот е оштетен или дека една навика е единствената причина.
Киропрактичарката Шери Мекалистер, го издвојува долгото задржување во иста положба како една од навиките што создаваат непотребно оптоварување. За луѓето што работат пред екран, практичен почеток се почесто менување на положбата, кратки прошетки и паузи од седењето.
Слично е и со телефонот. Ако долго го држите во скутот и гледате надолу, може да почувствувате напнатост во вратот и рамената. Приближувањето на екранот до нивото на очите и потпирањето на рацете може да ја направат положбата поудобна. Поважно е редовно да се раздвижувате отколку со часови да се обидувате да останете во една „совршена“ положба.
Ноќниот одмор исто така може да стане поудобен со мала промена. Според „Мајо клиник“, ако спиете на страна, перница меѓу колената може да помогне во усогласувањето на колковите, карлицата и ’рбетот. При спиење на грб, перница под колената може да ги опушти грбните мускули.
Спиењето на стомак кај некои луѓе дополнително го оптоварува грбот. Ако тоа е единствената положба во која можете да заспиете, „Мајо клиник“ предлага перница под колковите и долниот дел од стомакот за да се намали оптоварувањето.
И вежбањето треба да биде приспособено на можностите на телото. Мекалистер советува да не се брза со поголеми тежини и повеќе повторувања на сметка на контролираното изведување на движењата.
Тоа не значи дека при болка треба целосно да се откажете од активност. Британската здравствена служба NHS препорачува продолжување со секојдневните активности колку што е можно и избегнување долго лежење во кревет. Пешачењето и соодветните вежби можат да помогнат, но ако одредена вежба ја засилува болката, треба да се прекине и да се побара стручен совет.
Ако болката не се подобрува по неколку недели или ги попречува секојдневните обврски, потребен е лекарски преглед. Болка придружена со слабост во двете нозе, губење осет околу препоните или нови проблеми со контролата на мокрењето и столицата бара итна медицинска процена.
