Бананите не се само брза ужина и извор на калиум. Тие содржат и растителни влакна, меѓу кои растворливи влакна што можат да помогнат во контролата на холестеролот како дел од балансирана исхрана. Растворливите влакна во дигестивниот систем се врзуваат со жолчните киселини, кои телото ги создава од холестерол, и на тој начин помагаат дел од мастите да се исфрлат од организмот наместо повторно да се апсорбираат.

Една средна банана има околу 100 калории, приближно 3 до 5 грама влакна и значајна количина калиум, минерал важен за регулирање на крвниот притисок. Американската асоцијација за срце посочува дека бананите се добар извор на калиум, а исхраната богата со калиум може да биде корисна за контрола на крвниот притисок.

Сепак, тврдењата дека една банана дневно драматично го намалува „лошиот“ LDL холестерол треба да се земаат со резерва. Постојат студии што покажуваат одредено подобрување на липидниот профил кај дел од испитаниците, но ефектот не е ист кај сите и не може да ја замени терапијата, контролата кај лекар или целокупната промена во исхраната.

Нутриционистите препорачуваат бананата да се комбинира со намирници што дополнително го поддржуваат здравјето на срцето, како овесни снегулки, јаткасти плодови, јогурт или бобинки. Помалку зрелите банани имаат повеќе резистентен скроб, додека презрелите содржат повеќе брзо достапни шеќери, па умереноста е важна, особено кај луѓе со дијабетес или проблеми со бубрезите.

Најважно е бананата да се гледа како мал, корисен дел од поширока здрава навика: повеќе овошје, зеленчук, интегрални житарки, помалку сол, помалку заситени масти и редовно движење. Една банана дневно може да биде добар избор, но срцето најмногу добива кога целата исхрана работи во негова корист.