Кога температурите не паѓаат ни ноќе, спиењето станува вистинска борба. Се вртиме во кревет, перницата е топла, чаршафот лепи за кожа, а вентилаторот или климата стануваат најважниот „цимер“ во домот.

Според експертите за спиење, прегреаното тело значително го намалува квалитетот и траењето на сонот. Особено страда длабокиот сон – фазата поради која наутро се будиме одморени. Затоа топлотните бранови не се само непријатност, туку и реален удар врз одморот, концентрацијата и расположението следниот ден.

Идеалната температура во спалната соба е околу 16 до 18 степени, но во лето тоа често звучи како научна фантастика. Сепак, има неколку едноставни начини да си помогнете.

Затворете го сонцето пред да влезе дома

Најдобрата борба против жешката ноќ почнува уште преку ден. Завесите, ролетните или венецијанките треба да бидат спуштени во најжешкиот дел од денот, особено ако прозорците се свртени кон југ или запад. Така собата нема да се претвори во стаклена градина.

Навечер, кога температурата надвор ќе падне, отворете прозорци и направете промаја. Ако воздухот надвор е потежок и потопол од оној внатре, подобро е да не проветрувате долго.

Заборавете на тешка постелнина

Летото не е сезона за дебели јоргани, синтетички ќебиња и тешки прекривки. Најдобар избор се лесни чаршафи од памук, лен или други природни материјали кои дишат и не ја задржуваат потта.

Ленот е особено добар за летни ноќи, затоа што ја впива влагата и не се лепи за телото. Ако немате ленена постелнина, обичен памучен чаршаф е сосема доволен.

Ставете ја навлаката за перница во замрзнувач

Звучи смешно, но работи. Ставете ја навлаката за перница или лесна маица за спиење во кеса, па оставете ја 15 до 20 минути во замрзнувач пред легнување. Не трае цела ноќ, но почетното чувство на свежина може да помогне побрзо да заспиете.

Истото може да се направи и со мала крпа што ќе ја ставите на вратот или на челото.

Млако туширање, не ледено

Кога е жешко, првата идеја е ледена вода. Но премногу студен туш може да предизвика спротивен ефект: телото да почне да се „брани“ и повторно да се загрева.

Подобар избор е млак туш околу половина час пред спиење. Ќе ја намали телесната температура без шок за организмот. Ако имате долга коса, не мора целосно да ја сушите – малку влага може да даде дополнително чувство на свежина.

Вентилаторот не мора да дува директно во вас

Вентилаторот може многу да помогне, но не е секогаш најдобро да дува директно во лицето цела ноќ. Подобро е да го насочите така што ќе го движи воздухот низ собата.

Еден стар трик е да ставите сад со мраз или многу ладна вода пред вентилаторот. Така воздухот што циркулира ќе биде малку посвеж. Не очекувајте чудо како клима-уред, но во тешка ноќ може да направи разлика.

Шише со мраз наместо термофор

Термофорот не мора да биде само зимски предмет. Наполнете го до половина со вода, оставете простор за ширење на мразот и ставете го во замрзнувач. Следната вечер може да го користите како ладен „анти-термофор“.

Важно: ако гумата се оштети од замрзнување, не го користете повторно со врела вода во зима.

Пијте вода, но не претерувајте пред спиење

Дехидратацијата го влошува чувството на жештина, но ако испиете премногу вода непосредно пред легнување, ќе се будите за во тоалет. Најдобро е да пиете вода редовно во текот на денот, а покрај кревет да оставите шише или чаша за неколку голтки ако се разбудите жедни.

Разреден сок или вода со лимон се во ред, но избегнувајте премногу шеќер.

Алкохолот е лош „помошник“ за сон

Чаша алкохол може да создаде впечаток дека ќе заспиете побрзо, но го нарушува РЕМ-сонот и често предизвикува будење подоцна во ноќта. Во топлотен бран тоа е уште полоша комбинација, затоа што алкохолот придонесува и за дехидратација.

Ако сакате подобар сон, водата е подобар избор од пиво, вино или жесток пијалак пред легнување.

Помогнете им и на децата да се разладат

Децата и бебињата потешко ја регулираат телесната температура, па нивната соба треба да биде заштитена од директно сонце преку ден. За спиење, доволна е лесна облека или тенок слој, во зависност од температурата во просторијата.

Кај бебиња треба да се внимава да не се претера со покривање. Во многу топли ноќи, помалку слоеви значи побезбеден и поудобен сон.

Затемнете ја собата

Летните денови се долги, а светлината може да го збуни биолошкиот ритам. Затемнувачки завеси или маска за очи можат да помогнат, особено ако заспивате рано или ако ве буди првата утринска светлина.

Не е само температурата проблем – и светлината може да го „краде“ сонот.

Разладете ги точките на пулсот

Ако немате клима, а собата е неподнослива, ставете ладна крпа на зглобовите, вратот, зад колената или на челото. Тоа се места каде крвните садови се поблиску до површината на кожата, па чувството на ладење доаѓа побрзо.

Не треба да биде ледено. Доволно е пријатно ладно.

Спијте пониско, ако можете

Топлиот воздух се крева нагоре. Ако живеете во куќа или стан на повеќе нивоа, долните простории обично се посвежи. Ако спалната соба е најтоплата соба во домот, размислете за привремено спиење во дневната соба или во просторија што е помалку изложена на сонце.

Некогаш наједноставната промена е најкорисна.

Не се нервирајте ако не заспиете веднаш

Една од најлошите работи во топла ноќ е паниката дека „утре ќе бидам уништен“. Колку повеќе се нервирате, толку потешко заспивате. Ако не можете да заспиете, станете накратко, напијте се вода, разладете се и вратете се во кревет кога ќе почувствувате поспаност.

Телото има свој механизам за сон и, дури и во жешки ноќи, на крајот ќе најде начин да се одмори. Целта не е совршен сон, туку ноќта да стане поподнослива.