Бадемите и кикириките се меѓу најпопуларните јаткасти плодови и и двете намирници се поврзуваат со подобро здравје на срцето. Богати се со незаситени масти, влакна, витамини и минерали кои можат да помогнат во намалување на „лошиот“ LDL холестерол, подобрување на крвните садови и поддршка на кардиоваскуларното здравје.

Бадемите се издвојуваат по висока содржина на витамин Е, магнезиум и влакна, кои помагаат во заштита на артериите од оксидативен стрес, регулирање на крвниот притисок и подобрување на нивото на холестерол. Кикириките, пак, имаат повеќе протеини и содржат ниацин и фолна киселина, кои исто така придонесуваат за намалување на ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, а некои истражувања ги поврзуваат и со помала анксиозност.

Иако постојат мали разлики, нутриционистите нагласуваат дека нема јасен победник и двете намирници се здрав избор. Најдобро решение е умерена и редовна консумација на различни јаткасти плодови како дел од балансирана исхрана.