Доколку сакате да ја контролирате телесната тежина без постојано чувство на глад, важно е во исхраната да внесувате намирници богати со протеини, влакна и здрави масти. Нутриционистите посочуваат дека одредени намирници можат подолго време да обезбедат ситост, да ја намалат желбата за грицки и да помогнат во одржување на енергијата во текот на денот.

Темното чоколадо е една од намирниците што може да ја намали желбата за благо. Содржи повеќе какао и помалку шеќер во споредба со млечното чоколадо, а благодарение на влакната и здравите масти придонесува за подолго чувство на ситост. Неговата природна горчина често е доволна за задоволување на желбата за слатко и во помали количини.

Печените јаболка се природно слатки и богати со вода и влакна, што ги прави одличен избор за лесен и заситувачки оброк. Со печење нивниот вкус станува поинтензивен без потреба од дополнителен шеќер. Додавањето цимет може да помогне и во подобра регулација на шеќерот во крвта.

Свежото сирење е богато со протеини и често содржи помалку масти од другите видови сирење. Освен што е лесно за варење, може да помогне и во намалување на надуеноста, особено ако се избере варијанта без лактоза.

Јајцата се едни од најдобрите извори на протеини и често се препорачуваат како здрав појадок. Само едно јајце содржи околу шест грама протеини, а комбинацијата со зеленчук или интегрален леб обезбедува подолготрајна ситост и стабилна енергија.

Бобичестото овошје, особено боровниците, е богато со антиоксиданси, витамин Ц и корисни растителни соединенија. Освен што придонесува за здравјето на организмот, ова овошје е нискокалорично и може лесно да се вклопи во секојдневната исхрана. Една рака боровинки дневно е доволна за бројни здравствени придобивки.