Со кратењето на деновите и пристигнувањето на поладниот период, промените не се случуваат само во временските услови, туку и во нивното влијание врз нашиот организам. Утринското станување од кревет станува значително потешко, концентрацијата на работното место опаѓа, а попладневната поспаност станува секојдневна појава. Овие симптоми се сосема природна реакција на телото на сезонските промени.
Главниот виновник за ваквата состојба е намаленото количество на дневна сончева светлина. Човечкото тело функционира според внатрешен циркадијален ритам кој директно зависи од природниот циклус на светлина и темнина. Сончевата светлина го поттикнува лачењето на серотонин, кој е одговорен за доброто расположение и будноста, додека темнината го активира создавањето на мелатонин — хормонот кој на мозокот му испраќа сигнал дека е време за одмор. Поради тоа, зголеменото ниво на мелатонин во текот на денот може да предизвика постојано чувство на поспаност, а кај одреден дел од луѓето да доведе и до сезонско афективно нарушување.
За да се надмине оваа состојба, експертите препорачуваат неколку практични промени во секојдневните навики. Престојот на отворено, дури и за време на облачни денови, е од клучно значење за прилагодување на организмот. Кратката утринска прошетка може значително да го подобри ритамот на спиење и да ја врати природната енергија.
Покрај светлината, исхраната игра важна улога во одржувањето на стабилно ниво на енергија. Иако студените денови носат желба за потешка и пообилна храна, зачувувањето на виталноста бара избалансирани оброци богати со овошје, зеленчук, протеини, здрави масти и цели зрна. Почетокот на денот со протеински појадок, како јајца или грчки јогурт, овозможува рамномерно ослободување на енергијата во текот на сите активности.
Поради намаленото изложување на сонце, во овој период од годината чест проблем е и недостигот на витамин Д, кој директно влијае врз имунитетот и нивото на замор, па по потреба препорачливо е негово дополнување во консултација со лекар. Дополнително, редовното внесување на омега-3 масни киселини преку риба, ленено семе или ореви помага во одржувањето на подобро расположение.
Умерената и редовна физичка активност е уште еден ефикасен сојузник против исцрпеноста. Наместо напорни и исцрпувачки тренинзи, доволно е да се практикуваат активности како брзо одење, возење велосипеди или јога. Исто така, од суштинско значење е одржувањето на конзистентна рутина за спиење и избегнувањето на сината светлина од мобилните телефони и екраните непосредно пред легнување.
Доколку уморот трае подолг период и значително ги попречува секојдневните обврски, се советува консултација со доктор, бидејќи долготрајната исцрпеност може да биде поврзана со намалено ниво на железо, проблеми со штитната жлезда или други здравствени состојби.
