Летото со себе носи повеќе сончеви денови, почест престој на отворено и значително зголемено ниво на физичка активност. Иако ваквите промени влијаат исклучително позитивно врз целокупното расположение и општото здравје, човечкиот организам во текот на топлите месеци се соочува со низа дополнителни предизвици. Посилното потење, поголемата изложеност на штетното УВ-зрачење, наглите промени во начинот на исхрана и сезонските алергии можат сериозно да влијаат врз нивото на енергија, состојбата на кожата и фината функција на имунолошкиот систем. Во текот на овие месеци многумина ги менуваат секојдневните навики, па оброците често стануваат полесни, се поминува повеќе време надвор, а зголемениот физички напор доведува до поголемо губење на есенцијални течности и минерали преку потта. Поради тоа, експертите истакнуваат дека одредени витамини и минерали во текот на летото можат да бидат значајна поддршка за организмот, особено кога исхраната не обезбедува доволни количини од сите неопходни нутриенти. Правилно одбраните додатоци во исхраната можат ефикасно да помогнат во одржувањето на енергијата, хидратацијата, здравјето на кожата и отпорноста на телото во текот на летниот период.
Магнезиумот се издвојува како еден од клучните минерали што организмот во текот на летото ги троши во многу поголеми количини. Засиленото потење директно води до негово евидентно губење, што кај некои лица веднаш се манифестира со чувство на замор, слабост или непријатни грчеви во мускулите. Овој важен минерал учествува во стотици биохемиски процеси, вклучувајќи ги производството на енергија, регулацијата на крвниот притисок и одржувањето на нормалниот срчев ритам, поради што соодветниот внес е особено важен за лицата кои интензивно се занимаваат со спорт или рекреативни активности на сонце. Истовремено, витаминот Ц е незаменлив поради своето силно антиоксидативно дејство со кое му помага на организмот да се избори со слободните радикали кои настануваат под влијание на сончевите зраци. Тој е неопходен и за природната синтеза на колагенот, протеин кој придонесува за цврстината и еластичноста на кожата, а воедно има значајна улога во имунолошкиот систем и придонесува за ублажување на симптомите на сезонските алергии како кивањето и затнатиот нос.
Уште еден моќен заштитник на клетките од оксидативен стрес е витаминот Е, кој силно ја поддржува регенерацијата на кожата, помага за намалување на воспалителните процеси и го забрзува нејзиното заздравување по долго изложување на надворешни влијанија. Сепак, стручњаците предупредуваат дека локалната примена на овој витамин никако не може да ја замени соодветната заштита од сонце и редовната употреба на кремови со заштитен фактор. За обнова на епителот помага и витаминот А, кој има клучна улога во регенерацијата на клетките и зачувувањето на заштитната бариера на кожата, додека воедно ја поддржува и работата на имунитетот и нормалната функција на видот во текот на целата година. Интересно е што иако витаминот Д природно се создава под дејство на сончевите зраци, неговиот недостиг не е редок ниту во лето поради почестиот престој во затворени климатизирани простории и постојаното користење заштитни кремови, па неговото суплементирање останува важно за здравјето на коските и рамнотежата на расположението.
За брзо зараснување на ткивата и силна одбрана од инфекции во периоди на зголемен физички напор помага и цинкот, кој одлично се надополнува со колагенот како основен структурен протеин на зглобовите и сврзното ткиво. Бидејќи со годините природното производство на колаген опаѓа, што води до појава на брчки и намалена еластичност, неговото додавање во исхраната придонесува за подобра хидратација на кожата и им дава неопходна поддршка на зглобовите кај активните луѓе. За зачувување на влажноста на кожата и намалување на воспаленијата помагаат и омега-3 масните киселини, кои се исклучително корисни кај лицата кои се соочуваат со влошување на егземите во текот на летото. На крајот, витамините од Б-комплексот, а особено Б6 и Б12, се неопходни за правилно производство на енергија од храната, а бидејќи брзо се исфрлаат преку потењето, нивниот редовен внес значително го намалува чувството на исцрпеност. И покрај сите корисни суплементи, експертите заклучуваат дека основата на здравјето останува сезонската летна исхрана богата со лубеница, бобинки, домати, краставици и цитруси кои му помагаат на телото да ја одржи оптималната хидратација.
