Ако целта ви е посилен и поцврст стомак до лето, класичните стомачни не се секогаш најдобриот одговор. Тренерите сè почесто препорачуваат вежби што го активираат целиот труп, особено долниот дел од стомакот и страничните мускули, кои често остануваат „заспани“ во вообичаените тренинзи.

Фитнес тренерот Ендрју Вајт издвојува две вежби што можат да помогнат во зајакнување и обликување на средишниот дел од телото: подигнување нозе и велосипед-стомачни. И двете бараат контрола, стабилност и правилно движење, а не брзо броење повторувања.

Подигнување нозе за долниот дел од стомакот

Долниот дел од стомакот за многумина е најтежок за активирање, а класичните стомачни често не го погодуваат доволно. Затоа Вајт ја препорачува вежбата со подигнување нозе, која силно ги вклучува долните стомачни мускули.

Вежбата се изведува лежејќи на грб, со исправени нозе и раце покрај телото. Нозете се подигнуваат кон таванот додека колковите благо не се одвојат од подот, а потоа полека се спуштаат надолу, без да го допрат подот.

Клучот е во контролата. Ако движењето се прави пребрзо, телото лесно почнува да „краде“ сила од грбот или колковите. Препораката е 10 до 15 повторувања, со стабилно темпо и затегнат труп.

Велосипед-стомачни за страничните мускули

Втората вежба се велосипед-стомачните, кои истовремено ги активираат правите и страничните стомачни мускули. Токму затоа се сметаат за покомплетна вежба за трупот од обичните стомачни.

Се изведуваат лежејќи на грб, со рацете зад главата и нозете подигнати, свиткани под агол од 90 степени. Десниот лакт се приближува кон левото колено додека десната нога се испружува, а потоа се менува страната. Движењето личи на вртење педали на велосипед, но со ротирање на трупот.

Вајт нагласува дека токму вртењето на телото ги активира страничните стомачни мускули, додека движењето на нозете го вклучува централниот дел од стомакот.

Вежбите помагаат, но не топат магично маснотии

Овие вежби можат да го зајакнат и обликуваат стомакот, но не треба да се гледаат како магично решение. Рамен стомак не се добива само со две вежби, туку со комбинација од редовна физичка активност, исхрана, сон и намалување на вкупниот процент на телесни масти.

Сепак, ако се прават правилно и редовно, подигнувањето нозе и велосипед-стомачните можат да бидат добар почеток. Не затоа што ветуваат „летно тело“ преку ноќ, туку затоа што го прават она што е најважно: го будат трупот, ја подобруваат стабилноста и го зајакнуваат центарот на телото.