Грижата за сопственото ментално здравје често се поврзува со долги медитации или активности кои бараат да издвоите многу време, но современите истражувања покажуваат дека тоа не мора да биде така. Во последните неколку години сè повеќе научници се фокусираат на таканаречените микропрактики, односно едноставни активности кои траат едвај 30 секунди, а овозможуваат значително подобрување на расположението, енергијата и психолошкото здравје.
Јога за смеење претставува техника каде што започнувате со лажно смеење без конкретна причина или шега. Експертите откриваат дека ваквото смеење е дури двојно поефикасно во намалувањето на депресијата и анксиозноста. Процесот започнува со три длабоки вдишувања, по што едноставно испуштате звуци на смеење, кои многу брзо преоѓаат во природна и искрена смеа.
Микро-јога и свесно истегнување е одлично решение за сите оние кои поминуваат долги часови пред компјутерските екрани. Едноставното испреплетување на прстите зад грбот, спуштањето на рацете и нежното кревање на градите за време на вдишувањето ја намалува напрегнатоста во вратот. Истражувањата покажуваат дека истегнувањето од 15 до 30 секунди на секои 15 минути ја зголемува продуктивноста за 15 проценти и го намалува согорувањето на работното место.
Бавното и длабоко дишење директно го активира парасимпатичкиот нервен систем, префрлајќи го телото од состојба на стрес во состојба на одмор. Земањето три бавни и длабоки вдишувања со подлабоко издишување ги поттикнува алфа и тета брановите во мозокот, кои се одговорни за смиреност, фокус и длабока релаксација.
Самосочувствителниот допир овозможува брза физичка релаксација преку нежно поставување на рацете врз градите или горниот дел од рацете. Студиите покажуваат дека оваа практика од само 20 секунди, проследена со позитивни мисли кон себе, го намалува нивото на хормонот на стрес кортизол.
Суштината на овие техники не е во нивно слепо следење, туку во пронаоѓање на онаа микропрактика која најдобро одговара на вашиот секојдневен ритам. Вметнувањето на овие кратки паузи во секојдневните активности гарантира намалување на акумулираниот стрес и подобро расположение во текот на целиот ден.
