Со мали промени во исхраната, високиот холестерол може да се стави под подобра контрола, а овесот, рибата, јаткастите плодови, маслиновото масло, овошјето, зеленчукот и мешунките се меѓу намирниците што најчесто се препорачуваат.
Високиот холестерол е тивок ризик
Високиот холестерол често поминува без јасни симптоми, но на долг рок може сериозно да го зголеми ризикот од срцеви и крвни заболувања. Затоа исхраната има важна улога, не како магично решение, туку како дел од секојдневна грижа за срцето и крвните садови.
Овесот и интегралните житарки помагаат во балансот
Меѓу најчесто споменуваните сојузници се овесните снегулки и интегралните житарки. Тие содржат растворливи влакна што можат да помогнат во намалување на апсорпцијата на LDL, односно таканаречениот „лош“ холестерол. Освен тоа, придонесуваат и за подобро варење и постабилно ниво на шеќер во крвта.
Масната риба и јаткастите плодови го чуваат срцето
Масната риба како лосос, скуша и сардина е уште една важна група намирници. Таа е богата со омега-3 масни киселини, кои се поврзуваат со намалување на триглицеридите и поддршка на здравјето на срцето. На листата се и јаткастите плодови, како ореви, бадеми и лешници, кои во умерени количини можат да бидат добар избор за подобар липиден баланс.
Маслиновото масло, овошјето и зеленчукот се основа на здравата чинија
Маслиновото масло, особено кога се користи свежо, е класика на медитеранската исхрана и често се препорачува како замена за помалку здравите масти. Истовремено, овошјето и зеленчукот како јаболка, цитруси, моркови и лиснат зеленчук носат влакна и антиоксиданси што можат да помогнат во подобар метаболизам на мастите.
Мешунките се добра замена за дел од месните оброци
Добар избор се и мешунките, како грав, леќа и наут. Тие се богати со растителни протеини и влакна, помагаат подолго да се одржи ситост и можат да бидат здрава алтернатива на дел од месните оброци. Кога ваквите намирници се комбинираат со помал внес на заситени масти, индустриски преработена храна и шеќери, ефектот е уште подобар.
Храната помага, но не ја заменува терапијата
Важно е да се знае дека храната не е замена за лекарски совет или терапија. Ако холестеролот е покачен, најдобро е промените во исхраната да одат заедно со редовни контроли, физичка активност и препораките од матичен лекар или специјалист.
