Кивито е мало овошје, но со прилично силен нутритивен профил. Богато е со витамин Ц, влакна, витамин Е, каротеноиди и други растителни соединенија кои имаат антиоксидативно и противвоспалително дејство. Затоа сè почесто се споменува како овошје што може да биде корисно за здравјето на срцето, имунитетот и дигестивниот систем.
Во 100 грама киви има висока количина витамин Ц, кој помага во заштита на клетките од оксидативен стрес и го поддржува нормалното функционирање на имунитетот. Истовремено, кивито е нискокалорично и содржи растителни влакна, поради што е добар избор за луѓе што сакаат полесна, но хранлива ужина.
Две киви дневно и можен ефект врз притисокот
Неколку истражувања го поврзуваат редовното јадење киви со подобра регулација на крвниот притисок. Во рандомизирана студија од 2022 година, консумирањето две киви дневно во период од седум недели било поврзано со намалување на систолниот крвен притисок, без негативно влијание врз триглицеридите, уричната киселина или вкупниот холестерол.
И претходна студија кај лица со умерено покачен крвен притисок покажала дека три киви дневно биле поврзани со понизок 24-часовен систолен и дијастолен притисок во споредба со едно јаболко дневно.
Сепак, важно е да се нагласи дека кивито не е лек за висок притисок и не може да ја замени терапијата. Може да биде дел од здрава исхрана, заедно со помал внес на сол, повеќе движење, контрола на телесната тежина и редовно следење на здравствената состојба.
Добро и за варењето
Кивито е познато и како овошје што може да помогне при дигестивни проблеми. Содржи растворливи и нерастворливи влакна, кои придонесуваат за подобра работа на цревата, а во него има и ензим наречен актинидин, кој учествува во разградување на протеините.
Систематски преглед од 2022 година ја разгледува употребата на киви и екстракти од киви кај лица со запек и укажува дека ова овошје може да има корисен ефект врз редовноста на столицата, иако дел од доказите се ограничени и потребни се дополнителни квалитетни студии.
Кивито лесно може да се вклучи во секојдневната исхрана: како ужина, во овесна каша, со јогурт, во смути или како свеж додаток во овошна салата. За повеќето луѓе едно до две киви дневно се разумна количина, но лицата со алергија на киви, проблеми со оксалати или специфични здравствени состојби треба да се консултираат со лекар.
Малото зелено овошје нема магично да го реши притисокот или варењето, но може да биде едноставен и вкусен чекор кон подобра исхрана. А понекогаш токму малите навики, кога се повторуваат секој ден, прават најголема разлика.
