Многу жени редовно земаат калциум со надеж дека ќе ги заштитат коските и ќе го намалат ризикот од остеопороза, но експертите предупредуваат дека една честа грешка може значително да го намали ефектот од суплементите. Според лекарите и нутриционистите, проблемот е што голем број луѓе земаат калциум без доволно витамин Д, кој е клучен за неговата апсорпција во организмот. 

Калциумот е основен минерал за здравјето на коските, но без витамин Д телото не може ефикасно да го искористи. Тоа значи дека и покрај редовното земање суплементи, коскената густина може да продолжи да се намалува, особено кај жените по 40-тата година и во периодот на менопауза. 

Експертите посочуваат дека дури половина од жените прават ваква грешка, бидејќи се фокусираат само на калциумот, а ги занемаруваат другите важни нутриенти како магнезиумот и витаминот К2, кои исто така имаат улога во одржувањето на здрави коски. Магнезиумот, на пример, помага во активирањето на витаминот Д и правилното искористување на калциумот. 

Дополнителен проблем е што многу луѓе не внесуваат доволно витамин Д преку исхрана или сончева светлина. Според истражувањата, комбинацијата од калциум и витамин Д може да помогне во одржување на коскената густина и намалување на ризикот од скршеници кај постари лица и жени во менопауза. 

Лекарите советуваат хранливите материи првенствено да се внесуваат преку разновидна исхрана – млечни производи, зелени листести зеленчуци, риба, јајца и јаткасти плодови. Воедно, физичката активност и умереното изложување на сонце се сметаат за важни фактори за зачувување на коскеното здравје. 

Сепак, експертите предупредуваат дека суплементите не треба да се земаат на своја рака и без консултација со лекар, бидејќи прекумерниот внес на калциум и витамин Д може да предизвика други здравствени проблеми, вклучително и зголемен ризик од камења во бубрезите или кардиоваскуларни компликации кај одредени лица.