Внесувањето доволно протеини во утринскиот оброк е од суштинско значење за одржување на енергијата во текот на денот и му помага на телото да согорува масти со стабилно темпо.
Немасните протеини – оние со малку заситени масти и калории – се особено корисни за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. За среќа, постојат многу одлични опции кои лесно можат да се вклопат во нашиот секојдневен појадок.
Свежо сирење
Овој често занемарен појадок може да направи чуда за нашето здравје, особено ако се обидуваме да изгубиме тежина.
„Околу 110 до 120 грама може да обезбеди околу 13 грама протеини“, вели нутриционистката Триста Бест за SheFinds. Плус, овој вкусен и разноврсен главен производ е релативно нискокалоричен, со само околу 80 калории по порција.
Дополнително, Бест истакнува дека свежото сирење обезбедува здрава доза на калциум, фосфор, селен и витамин Б12. „Овие хранливи материи играат важна улога во здравјето на коските, функцијата на имунолошкиот систем и целокупното здравје“, додаде таа.
Јогурт
Јогуртот не само што е совршена основа за хранливи јаткасти плодови и бобинки, туку е и одличен извор на протеини и пробиотици кои го поддржуваат здравјето на цревата. „Јогуртот е веројатно еден од најпопуларните избори за појадок за оние кои сакаат да ослабат поради неговата содржина на протеини и пробиотици“, вели Кетрин Гервацио.
Оваа храна богата со протеини е одлична за здравјето на цревата бидејќи „содржи милиони добри бактерии кои го подобруваат варењето преку балансирање на микрофлората во цревата“, додава Гервацио. Овие пробиотици, вели таа, „познати се дека помагаат во ослободувањето на хормоните пептид II (PII) и пептид 1 сличен на глукагон (GLP-1)“, за кои е познато дека го потиснуваат апетитот. Зголемувањето на ослободувањето на овие хормони може да согорува повеќе калории и масти.
Белки од јајца
Ако навистина сакаме да ги подобриме придобивките од слабеењето, Бест препорачува да се одлучиме за протеини кои можат да го одржат нашиот појадок нискокалоричен, а сепак да содржи добра количина на протеини.
„Белките можат да бидат одличен начин за намалување на маснотиите во традиционалниот оброк од јајца, додека одржувате чист извор на протеини“, вели таа. „Ова овозможува да се намалат калориите од 71 на 18, а притоа да се губат само два грама протеини“, заклучил Бест.
