Меѓу витамините и минералите што најчесто се споменуваат е цинкот, кој има важна улога во одбранбениот систем на организмот. Но, дали навистина може да нè заштити од вирусите?

Цинкот учествува во создавањето и функционирањето на имунолошките клетки, заздравувањето на раните и обновувањето на ткивата. Неговиот недостиг може да ја ослаби природната отпорност на организмот и да ја зголеми подложноста на инфекции.

Сепак, научниците предупредуваат дека постои разлика меѓу одржувањето нормално ниво на цинк и земањето дополнителни количини со надеж дека ќе се спречи настинка.

Може ли цинкот да ја скрати настинката?

Според голема научна анализа на организацијата „Кокрејн“, објавена во 2024 година, цинкот може да го скрати времетраењето на обичната настинка во просек за околу два дена.

Истражувањето покажало дека најголемиот потенцијален ефект се постигнува кога одредени препарати со цинк се користат набргу по појавата на првите симптоми.

Но, доказите дека секојдневното земање цинк може да спречи настинки се слаби. Тоа значи дека минералот е важен за нормалното функционирање на имунитетот, но не претставува сигурна заштита од вируси.

Во кои намирници го има најмногу?

Добрата вест е што цинкот може да се внесува преку секојдневната исхрана. Го има во месото, рибата, морските плодови, јајцата, млечните производи, семките од тиква, јаткастите плодови и мешунките.

За повеќето здрави луѓе, разновидната исхрана е доволна за обезбедување на потребните количества од овој минерал.

Возрасните мажи имаат потреба од околу 11 милиграми цинк дневно, а жените од околу 8 милиграми, според американскиот Национален институт за здравје.

Повеќе цинк не значи и посилен имунитет

Иако суплементите се особено популарни во есенските месеци, нивното неконтролирано користење може да има спротивен ефект.

Преголемите дози можат да предизвикаат мачнина и стомачни проблеми, а долготрајното внесување високи количества може да ја наруши апсорпцијата на бакар и дури да го ослаби имунолошкиот систем.

Затоа, пред редовно земање суплементи, особено во повисоки дози, се препорачува советување со здравствен работник.

Цинкот, значи, не е чудотворен штит против есенските вируси, но е неопходен дел од здравиот имунолошки систем. Наместо потрага по магична таблета, најдобрата есенска стратегија останува разновидната исхрана, доволниот сон, физичката активност и редовната хигиена.