Сонот претставува една од најважните навики за одржување на целокупното физичко и ментално здравје во организмот. Сепак, многу мали работи што ги правиме сосема несвесно пред спиење можат драстично да го нарушат неговиот квалитет. Несоницата е меѓу најчестите современи проблеми, а парадоксот лежи во тоа што многу лесно се предизвикува, а значително тешко се совладува.
Познатиот руски доктор Мјасников посочува дека една од најчестите несвесни навики кои го блокираат сонот е постојаното гледање во часовникот навечер. Кога во темница го проверуваме времето, во мозокот автоматски се активираат загрижувачки мисли за тоа уште колку часови ни преостануваат до будењето. Дополнително, светлината од бројчаникот или екранот делува како дополнителен надразнувач кој го збунува организмот. Наместо оптоварениот ум да се опушти, започнува непотребна математичка пресметка која создава напетост, а колку повеќе се трудиме да заспиеме, толку сонот станува поодалечен.
За да се воспостави стабилен и природен ритам на спиење, д-р Мјасников препорачува да се легнува во кревет секогаш во исто време. Ваквата рутина треба строго да се почитува, без разлика дали станува збор за работен ден или за викенд. На тој начин организмот точно научува кога настапува ноќта и го усогласува внатрешниот биолошки часовник. Исто така, многу е важно креветот да не се користи за одморање, читање или лежење во текот на денот, бидејќи така ја губи својата единствена улога и мозокот престанува да го поврзува исклучиво со спиењето.
Доколку не можете да заспиете 20 минути по легнувањето, најдобриот совет е да станете од креветот и накратко да се прошетате низ собата. Ваквото правило помага да се прекине кругот на фрустрација што се создава додека се превртувате во темница. Сепак, за овој метод да има реален ефект, постојат неколку строги услови што мора доследно да се почитуваат.
Во текот на таа кратка прошетка не треба да се користи мобилен телефон, да се гледа телевизија, ниту пак да се консумира храна или да се пие вода. Светилката треба да биде пригушена за да не го поттикне дополнителното будење на нервниот систем. Само спокојното движење без дигитални екрани и дополнителни стимуланси може ефективно да го умири организмот и брзо да ве подготви за враќање во креветот.
