Магнезиумот е еден од оние суплементи што многумина ги земаат „за секој случај“ – за мускули, сон, стрес, грчеви или општа поддршка на организмот. Но, иако е важен минерал, повеќе не секогаш значи подобро. Особено кога станува збор за суплементи.
Магнезиумот е неопходен за нормална функција на мускулите и нервите, за здравјето на коските, за регулирање на крвниот притисок и за бројни процеси во телото. Го има во храна како јаткасти плодови, мешунки, интегрални житарки, банани и зелен лиснат зеленчук. Проблемот најчесто не доаѓа од храната, туку од додатоци во исхраната, лаксативи или антациди што содржат магнезиум.
Дијареја и стомачни тегоби
Еден од најчестите знаци дека дозата е превисока е дијарејата. Одредени форми на магнезиум, како магнезиум цитрат и магнезиум оксид, може да имаат лаксативен ефект, особено ако се земаат во поголеми количини или на празен стомак. NIH наведува дека високи дози магнезиум од суплементи или лекови најчесто предизвикуваат дијареја, мачнина и грчеви во стомакот.
Ако по почетокот на суплементот забележите воденеста столица, надуеност, грчеви или непријатност во стомакот, можно е телото да сигнализира дека дозата е преголема или формата не ви одговара.
Мачнина, слабост и пад на притисок
Премногу магнезиум може да предизвика и мачнина, повраќање, слабост и чувство на замор. Во потешки случаи, особено кај луѓе со нарушена функција на бубрезите, може да дојде до зголемено ниво на магнезиум во крвта, состојба позната како хипермагнеземија. Cleveland Clinic наведува дека ова е ретко нарушување, но почесто се јавува кај луѓе со бубрежна слабост, бидејќи бубрезите не можат ефикасно да го исфрлат вишокот магнезиум.
Низок крвен притисок, вртоглавица, поспаност, збунетост, мускулна слабост, забавен или неправилен срцев ритам и тешкотии со дишењето се знаци што не треба да се игнорираат. Во такви случаи потребна е лекарска проценка, особено ако лицето зема високи дози или има проблеми со бубрезите.
Колку е премногу?
За возрасни, горната граница за магнезиум од суплементи и лекови е 350 mg дневно. Ова ограничување не се однесува на магнезиумот што се внесува преку храна, бидејќи кај здрави луѓе бубрезите обично го исфрлаат вишокот од организмот.
Затоа, пред да се зема магнезиум секој ден, особено во комбинација со други додатоци или лекови, добро е да се провери вкупната дневна доза. Магнезиумот може да биде корисен, но не е суплемент што треба да се зема без мерка.
Најбезбедната порака е едноставна: ако имате симптоми по земање магнезиум, намалувањето или прекинувањето на суплементот треба да се направи во консултација со лекар или фармацевт. А ако се појават несвестица, неправилен срцев ритам, силна слабост или тешко дишење, тоа веќе не е „обичен стомачен проблем“, туку причина за итна медицинска помош.
