Но, оваа популарна бројка не произлегува од медицинско истражување, туку од маркетиншка кампања во Јапонија. Научните сознанија покажуваат дека и значително помал број чекори може да донесе здравствени придобивки.

Ако користите паметен часовник или апликација за следење на физичката активност, веројатно сте запознаени со целта од 10.000 чекори дневно. За многумина таа стана мерило за тоа дали биле доволно активни.

Но, дали навистина мора да направиме толку чекори за да бидеме здрави?

Според анализата објавена денес во британскиот „Гардијан“, одговорот е не.

Џек Мекнамара, виш предавач по клиничка физиологија на вежбањето, објаснува дека бројката од 10.000 чекори првично била промовирана во Јапонија во шеесеттите години од минатиот век како дел од кампања за продажба на педометар.

Таа не била утврдена врз основа на научни докази дека токму толкав број чекори е неопходен за здравјето.

И 4.000 чекори се подобри од 2.000

Научните истражувања покажуваат дека најголемиот напредок во здравјето често се постигнува кога луѓето што претходно биле многу неактивни почнуваат повеќе да се движат.

На пример, зголемувањето од 2.000 на 4.000 чекори дневно може да донесе значајни придобивки за кардиоваскуларното здравје и општата физичка состојба.

Тоа не значи дека 4.000 чекори се идеална цел за сите, туку дека дури и релативно мало зголемување на движењето може да направи разлика.

Придобивките продолжуваат со поголем број чекори, но според истражувањата постепено стануваат помали при достигнување на околу 8.000 до 10.000 чекори дневно.

Повеќе чекори не значат секогаш повеќе здравје

Пешачењето има бројни придобивки. Тоа придонесува за подобрување на работата на срцето, регулирање на крвниот притисок и намалување на ризикот од повеќе хронични заболувања.

Сепак, експертите предупредуваат дека не треба целиот фокус да биде насочен кон бројката што ја покажува телефонот.

Важни се и интензитетот на движењето, физичката подготвеност и другите активности во текот на денот.

Пешачењето по угорница, возењето велосипед, пливањето или кратките периоди на побрзо движење може дополнително да придонесат за физичката кондиција.

Исто така, физичката активност не треба да стане нов извор на стрес. Ако некој ден не ја достигнете целта од 10.000 чекори, тоа не значи дека сте направиле нешто погрешно.

Најважно е да не седиме постојано

За луѓето кои поголемиот дел од денот го поминуваат седејќи, дури и кратките прошетки се добар почеток.

Одење пеш до работа, користење скали наместо лифт или кратка прошетка по ручекот се едноставни начини за зголемување на активноста.

Научните сознанија ја потврдуваат важноста на редовното движење, но не поддржуваат една задолжителна дневна бројка за сите луѓе.