Чувството на исцрпеност уште при будењето често не е последица на недостиг на сон, туку на неправилно функционирање на кортизолот. Овој хормон на стрес има природна задача да го подготви организмот за ден, но кога неговиот циркадијален ритам е нарушен, наместо прилив на енергија се јавува замор. Експертите укажуваат дека стресот, слабиот квалитет на сонот и животното темпо директно влијаат врз утринското ниво на кортизол.

Кортизолот е хормон што го лачат надбубрежните жлезди и неговата примарна улога е регулирање на стресот, метаболизмот и имунолошкиот одговор. Во нормални услови, нивото на кортизол е најниско околу полноќ, а потоа почнува постепено да расте во текот на ноќта.

Највисоката точка ја достигнува приближно 30 до 45 минути по будењето. Овој феномен е познат како одговор на кортизолот на будење (CAR) и му овозможува на телото брз премин од состојба на мирување во состојба на будност.

Кога организмот е изложен на хроничен стрес, деноноќниот ритам на лачење кортизол се нарушува. Во такви услови, наместо утрински скок кој обезбедува енергија, нивото на кортизол може да остане ниско наутро, а да се зголеми доцна навечер.

Оваа ротација доведува до појава каде што луѓето се чувствуваат исцрпени наутро, додека во вечерните часови добиваат бран енергија што дополнително го отежнува заспивањето. Неправилната исхрана, изложувањето на сина светлина од екрани до доцна и отсуството на физичка активност дополнително ја продлабочуваат оваа рамнотежа.

Експертите советуваат неколку чекори за враќање на природниот ритам на кортизолот. Првиот чекор е изложување на природна сончева светлина во првите 30 минути по будењето, што му испраќа директен сигнал на мозокот за започнување на дневниот циклус.

Покрај светлината, одржувањето редовен распоред на спиење, избегнувањето кофеин веднаш по будењето и умерената утринска физичка активност помагаат во стабилизирање на лачењето на овој хормон.