Во лето навиките природно се менуваат. Јадеме полесна храна, почесто сме надвор, повеќе се движиме и внесуваме повеќе сезонско овошје и зеленчук. Поради тоа, многумина сметаат дека во летните месеци суплементите не се потребни.

Но, одговорот не е толку едноставен. Кај здрава личност која се храни разновидно, голем дел од витамините и минералите навистина можат да се внесат преку исхраната. Сепак, жештината, потењето, стресот, физичката активност и времето поминато во затворен простор можат да ја зголемат потребата од одредени нутриенти.

Летото го менува начинот на кој функционира телото

Летото не е само потопла сезона. Подолгите денови, високите температури и поголемата изложеност на сонце влијаат врз спиењето, енергијата, хидратацијата и работата на организмот.

Една од најважните промени е поврзана со витаминот Д. Тој се создава во телото под влијание на сончевата светлина, па често се мисли дека во лето не може да има негов недостаток.

Сепак, тоа не е секогаш точно. Луѓето кои поголем дел од денот го поминуваат во канцеларија, избегнуваат директно сонце или редовно користат креми со висок заштитен фактор, може и во лето да имаат пониско ниво на витамин Д.

Токму затоа, најсигурен начин да се знае дали е потребна суплементација е преку анализа на крв, а не преку општи совети од интернет.

Потењето не значи дека губиме само вода

Во лето телото губи повеќе течности, но со потењето не се губи само вода. Се губат и важни минерали, како магнезиум, натриум, калиум и калциум.

Ова е особено важно за луѓе кои вежбаат, пешачат, работат надвор или поминуваат многу време на високи температури. Умор, главоболка, раздразливост, грчеви во мускулите и чувство на слабост понекогаш може да бидат поврзани и со нарушена рамнотежа на електролити.

Затоа во лето хидратацијата не треба да значи само повеќе вода, туку и паметен внес на храна богата со минерали.

Кои суплементи можат да бидат корисни?

Витаминот Д останува еден од најчестите нутритивни недостатоци, дури и во сончеви периоди. Тој е важен за имунитетот, коските, мускулите и општото чувство на енергија. Но, не треба да се зема „на своја рака“ во високи дози, туку најдобро по проверка на нивото во крвта.

Магнезиумот е уште еден минерал на кој треба да се обрне внимание во лето. Тој учествува во работата на нервниот систем, мускулите, сонот и производството на енергија. Поради зголемено потење, кај некои луѓе може да се јави поголема потреба од магнезиум.

Добрата вест е дека магнезиум може да се внесе и преку храна: јаткасти плодови, семки од тиква, лиснат зеленчук, авокадо и мешунки.

Омега-3 масните киселини можат да бидат корисни за луѓе кои не јадат доволно масна риба, како лосос, сардина или скуша. Тие се поврзуваат со здравјето на срцето, крвните садови и воспалителните процеси во телото. Ако рибата ретко е дел од исхраната, за суплементација е најдобро да се разговара со лекар или нутриционист.

На што не треба непотребно да се трошат пари?

Витаминот Ц често се зема како „брза помош“ за имунитетот, но во лето најчесто лесно се внесува преку свежо овошје и зеленчук. Јагоди, цитруси, пиперки, домати и бобинки се природно богати со витамин Ц.

Премногу високи дози не значат и поголема корист. Вишокот витамин Ц организмот го исфрла, а кај чувствителни лица може да предизвика и дигестивни тегоби.

Мултивитамините, исто така, не се секогаш потребни. Тие можат да создадат чувство дека „сè е покриено“, но кај луѓе кои јадат разновидно често немаат голема дополнителна корист. Паметен пристап е да се провери што навистина му недостасува на телото, наместо да се земаат повеќе витамини одеднаш.

Колагенот, пак, стана многу популарен во индустријата за убавина, но неговото дејство не е толку директно како што често се претставува во рекламите. За зачувување на кожата, поважни и посигурни навики се доволен внес на протеини, витамин Ц, добар сон и редовна заштита од сонце.

Храната останува најдобрата основа

Летото е период кога природата нуди најмногу свежи намирници. Затоа, фокусот треба да биде на вистинска храна, а не на непотребни капсули.

Сезонското овошје и зеленчук обезбедуваат витамини, минерали, влакна, антиоксиданси и други корисни материи кои не можат целосно да се заменат со суплементи.

Домати, кајсии и моркови содржат бета-каротен, кој е важен за кожата. Бананите и компирот помагаат во внесот на калиум. Лиснатиот зеленчук, авокадото, јаткастите плодови, семките и маслиновото масло се добар избор за магнезиум, витамин Е и здрави масти.

Затоа, најдобриот летен пристап е едноставен: разновидна исхрана, доволно вода, паметно изложување на сонце и суплементи само кога навистина има потреба.