Долгото седење лесно се собира: пред компјутер, во автомобил, а потоа и пред телевизор. За намалување на седењето не мора веднаш да започнете со напорна програма за вежбање. Според Светската здравствена организација, заменувањето на дел од времето поминато во седење со движење, дури и со лесен интензитет, носи здравствени придобивки.

Намалување на седењето преку секојдневните навики

Почнете со можностите што веќе ги имате: кратка прошетка во паузата, одење пеш на блиска дестинација или извршување домашни обврски наместо уште еден период пред екран.

Ова се практични начини да внесете движење во денот. СЗО нагласува дека физичката активност ги опфаќа и пешачењето, возењето велосипед, работата и домашните задачи, а не само организираното спортување.

Ако работата ве врзува за стол, поврзете ја паузата за движење со некоја редовна обврска. На пример, по завршена задача направете кратка прошетка низ просторијата. Целта е да изградите навика што можете да ја повторувате.

Колку активност се препорачува неделно?

За возрасните, СЗО препорачува од 150 до 300 минути аеробна активност со умерен интензитет неделно или од 75 до 150 минути со висок интензитет, односно соодветна комбинација.

Се препорачуваат и вежби за зајакнување на главните мускулни групи најмалку два дена неделно. who.int

Краткото раздвижување е почеток, а неделната активност е пошироката цел. Ако досега сте биле неактивни, започнете со мали количини движење и постепено зголемувајте ги времетраењето и интензитетот, според сопствените можности.