Ако тешко заспивате или често се будите во текот на ноќта, можеби вреди да обрнете внимание и на тоа што јадете во вечерните часови. Киселите вишни особено го привлекуваат вниманието поради природната содржина на мелатонин, хормон кој учествува во регулирањето на циркадијалниот ритам и циклусот на спиење и будност.

Сепак, тие не се лек за несоница, туку намирница која може да биде дел од пошироки навики што го поддржуваат добриот сон.

Зошто токму кисели вишни?

Мелатонинот природно се создава во организмот и му сигнализира дека е време за одмор. Киселите вишни содржат одредена количина мелатонин, но и други соединенија кои би можеле да имаат улога во квалитетот на сонот.

Меѓу нив се триптофанот, магнезиумот и полифенолите, вклучително и антоцијанините.

Триптофанот е аминокиселина која организмот ја користи во процесите поврзани со создавањето серотонин и мелатонин. Магнезиумот е важен за нормалното функционирање на нервниот и мускулниот систем, додека полифенолите имаат антиоксидативни својства.

Овие механизми се едно од можните објаснувања зошто киселите вишни се истражуваат во контекст на спиењето. Сепак, потребни се дополнителни истражувања за да се утврди колкав придонес има секое од овие соединенија.

Една сорта особено се издвојува

Не сите вишни се исти. Посебно внимание во истражувањата привлекува сортата Монморенси, позната и како Montmorency. Станува збор за кисела сорта која содржи мелатонин и полифеноли и е меѓу најпроучуваните видови во истражувањата за врската меѓу вишните и спиењето.

Досегашните наоди сугерираат дека консумирањето кисели вишни, особено сок или концентрат од нив, може да биде поврзано со полесно заспивање, подолго траење на сонот и помалку будења во текот на ноќта. Но, тоа не значи дека киселите вишни можат да ја решат хроничната несоница или другите нарушувања на спиењето.

Кога е најдобро да ги јадете?

Ако сакате да ги вклучите во вечерната рутина, една од практичните препораки е да ги консумирате околу еден до два часа пред легнување.

Уште поважно е времето да биде приближно исто секоја вечер, бидејќи редовната рутина пред спиење може да помогне во одржувањето на циркадијалниот ритам. Киселите вишни можете да ги јадете свежи или замрзнати, а достапни се и како сушено овошје или сок.

Во дел од истражувањата е користен концентрат од сок од кисели вишни. Ако купувате таков производ, внимавајте да биде 100-процентен концентрат без додаден шеќер, а не овошен напиток со арома на вишна и дополнителни засладувачи.

Со што да ги комбинирате навечер?

Киселите вишни можат да бидат дел од мал и лесен вечерен оброк. Една можност е грчки јогурт со неколку вишни и малку путер од бадем. Друга е интегрален тост со путер од јаткасти плодови и мала количина вишни.

Комбинирањето овошје со извор на протеини и здрави масти може да направи оброкот позаситувачки. Тоа е особено корисно ако легнувате гладни и поради тоа се будите во текот на ноќта.

Но, не треба да се очекува една комбинација да го реши проблемот со спиењето.

Исхраната во текот на целиот ден е поважна

Добриот сон не зависи од една намирница. Разновидната исхрана со овошје и зеленчук, мешунки, интегрални житарки, квалитетни протеини и здрави масти е подобра основа за целокупното здравје, а со тоа и за здравите навики поврзани со спиењето.

Важно е и да не легнувате ниту целосно гладни, ниту веднаш по многу обилен оброк.

Не заборавајте на кафето

Кофеинот може значително да влијае врз спиењето, особено кај луѓето кои се почувствителни на него. За здрави возрасни лица, количина до околу 400 милиграми кофеин дневно генерално се смета за безбедна, но тоа не значи дека секој човек ќе ја поднесува еднакво добро.

Уште поважно е кога го внесувате. Ако забележувате дека попладневното или вечерното кафе ви го отежнува заспивањето, намалувањето на кофеинот или неговото внесување порано во денот може да биде покорисно од додавањето нова намирница во вечерното мени.

На крајот, киселите вишни можат да бидат интересен дел од вечерната рутина, но најдобри резултати не треба да се бараат во една „магична“ намирница. Редовниот распоред на спиење, умерената исхрана, вниманието на кофеинот и целокупниот животен стил имаат многу поголемо значење.