Кога ќе решиме да ослабеме, најчесто имаме една цел, вагата да покаже помал број. Но, губењето килограми и промената на изгледот на телото не се секогаш иста работа. Може да изгубите значителен број килограми, а сепак да не бидете задоволни од она што го гледате во огледалото. Од друга страна, понекогаш и релативно малото намалување на телесната тежина може да донесе голема промена во изгледот.

Фитнес-тренерите објаснуваат дека целта не треба да биде само слабеење, туку подобрување на односот меѓу мускулната и масната маса.

„Најголемата грешка е што луѓето се обидуваат да пронајдат една работа што ќе реши сè или диета или тренинг“, велат тие.

1. Исхраната ги намалува килограмите, тренингот го менува телото

За намалување на телесната тежина потребно е да се создаде калориски дефицит, односно да се внесува помалку енергија отколку што телото троши.

Многу е потешко со тренинг да се „поништат“ калориите внесени со еден обилен оброк отколку да се контролира количината и квалитетот на храната. Но, тоа не значи дека физичката активност не е важна.

Тренингот со оптоварување може да помогне да се зачува мускулната маса во текот на слабеењето, додека пешачењето, возењето велосипед и другите кардиоваскуларни активности го зголемуваат вкупното движење и потрошувачката на енергија. Вежбањето истовремено ја подобрува силата, кондицијата и функционалноста на телото.

„Исхраната главно ја користиме за да создадеме услови килограмите да се намалуваат, а со тренингот во голема мера влијаеме на тоа како телото ќе изгледа и ќе функционира кога килограмите ќе исчезнат“, објаснува Борковац.

2. Помалку килограми не значи автоматски подобар изглед

Две лица можат да изгубат ист број килограми, а нивните тела потоа да изгледаат сосема различно. Причината е телесната композиција, односот меѓу масното и мускулното ткиво.

Ако во текот на слабеењето се губи масно ткиво, а мускулната маса се зачувува, промената може да се забележи преку намалување на обемот, поинаква силуета и поголема сила, дури и ако вагата не се движи толку брзо колку што очекувате.

Затоа, освен бројот на килограми, вреди да се следат и обемот на телото, силата, кондицијата и начинот на кој ви стои облеката.

3. Не мора да тренирате шест пати неделно

Повеќе тренинзи не значат автоматски и подобар резултат. Честа грешка е почетниот ентузијазам да се претвори во премногу амбициозен план, секојдневни тренинзи, драстично намалување на храната и очекување резултатите да дојдат веднаш. Таквиот режим тешко се одржува на долг рок.

Многу поважно е да се создаде ритам кој може да се одржува со месеци и години. Редовното движење и реално поставената програма на долг рок можат да дадат подобри резултати од краткотрајното форсирање.

4. Тренингот со оптоварување е особено важен при слабеење

Кога внесот на храна се намалува и телесната тежина почнува да паѓа, целта не треба да биде едноставно губење на што е можно повеќе килограми. Идејата е што поголем дел од загубата да доаѓа од масното ткиво, додека мускулите да се зачуваат колку што е можно повеќе.

Токму затоа тренингот со оптоварување има важна улога. Тој не е значаен само за изгледот. Силните мускули придонесуваат за подобра физичка функција, сила и полесно извршување на секојдневните активности.

И жените не треба да го избегнуваат тренингот со оптоварување од страв дека ќе станат „премногу мускулести“. За повеќето луѓе поголем предизвик е да ја зачуваат или изградат мускулната маса отколку да стекнат прекумерно количество мускули.

5. Најдобра е комбинацијата што можете да ја одржите

Не постои потреба да се избира меѓу исхрана и тренинг, нивните улоги се различни и најдобро функционираат во комбинација. Добро организираната исхрана може да помогне да се создаде калориски дефицит, додека тренингот помага да се зачува мускулната маса и да се подобрат силата и функционалноста.

Како добра основа се издвојуваат тренингот со оптоварување, вежбите за мускулите на трупот и редовното секојдневно движење, во комбинација со урамнотежена исхрана.

На крајот, успехот не треба да се мери само со бројката на вагата. Целта не е само да бидете полесни, туку да имате подобра телесна композиција, повеќе сила и кондиција и да се чувствувате подобро во сопственото тело.