Со години слушаме дека треба да пиеме помеѓу 1,5 и 2 литри вода дневно. Сепак, шпанскиот нефролог Борха Кирога верува дека потребите на телото не се исти за сите луѓе и дека не постои универзална количина на течност што одговара на сите.

Како што истакнува овој експерт, не е сосема јасно од каде доаѓа често повторуваната препорака од 1,5 до два литри вода дневно или дали таа одговара на реалните потреби на секој организам.

Количината на течност што ни е потребна е под влијание на начинот на живот, физичката активност, температурата на околината и здравствената состојба.

Колку вода им е потребна на бубрезите?

Според Кирога, за здрави возрасни лица кои се во мирување, не вежбаат и не престојуваат на високи температури, почетната количина на вода може да биде околу 1,2 до 1,3 литри дневно.

„На бубрезите им е потребно околу половина литар вода за да ги отстранат токсините што се создаваат во телото секој ден“, објаснува докторот.

Покрај тоа, телото губи вода секој ден преку кожата, дишењето и незабележливото потење. Тие таканаречени невидливи загуби се проценуваат на околу 700 до 800 милилитри дневно.

Збирот од овие количини дава приближно 1,2 до 1,3 литри вода. Сепак, тоа не е универзална препорака за сите луѓе, туку е груба проценка за здрави возрасни лица во мирување.

Важно е да се има предвид дека телото добива дел од течностите од храната, вклучувајќи овошје, зеленчук, супи и јогурт.

Зошто премногу вода не е секогаш добро?

Иако недоволното внесување течности може да доведе до дехидратација и поконцентрирана урина, прекумерната хидратација не е без свои ризици.

Според нефролозите , бубрезите имаат способност да ја прилагодат концентрацијата на урина според потребите на телото. Кога пиеме повеќе вода, урината станува полесна, но тоа не значи дека бубрезите работат подобро поради ова, пишува Kobieta.onet.pl.

Прекумерното внесување вода може, во одредени околности, да доведе до хипонатремија, односно опасно ниско ниво на натриум во крвта. Оваа состојба може да предизвика гадење, главоболка, а во потешки случаи и грчеви.

Значи, нема потреба да се принудуваме да пиеме големи количини вода само затоа што веруваме дека тоа е автоматски поздраво.

Кога треба да пиете повеќе вода?

Количината од 1,2 до 1,3 литри дневно не треба да се зема како цел за сите возрасни. Потребите за течности се зголемуваат во многу ситуации, особено кога телото губи повеќе вода од вообичаеното.

Може да бидат потребни повеќе течности за време на:

•     физичка активност и интензивно вежбање;
•     престој на високи температури;
•     покачена телесна температура;
•     дијареја и повраќање;
•     бременост и доење.

Во такви околности, потребите зависат од интензитетот на активноста, количината на изгубена течност и општата здравствена состојба.

Луѓето со хронична бубрежна или срцева слабост, како и оние склони кон отоци, треба да се консултираат со лекар за количината на течности што ја внесуваат. За нив, зголемувањето на внесот на вода самостојно може да ја влоши нивната здравствена состојба.

Како да препознаеме дали пиеме доволно вода?

Еден од индикаторите за хидратација може да биде бојата на урината. Светложолтата боја често укажува на соодветен внес на течности, додека многу темната урина може да биде знак дека треба да се обрне внимание на хидратацијата.

Сепак, бојата на урината сама по себе не е сосема сигурен индикатор, бидејќи на неа може да влијаат храната, лековите и разни здравствени состојби. Дури и целосно безбојната урина не е нужно знак за подобра хидратација.

Чувството за жед може да помогне и во проценката на потребите на телото, иако постарите лица и некои пациенти може да имаат послабо чувство за жед.

Доколку не сте сигурни колку течности треба да внесувате, особено ако имате хронична болест или земате лекови кои влијаат на рамнотежата на течностите, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар.

Дали навистина треба да пиеме два литра вода дневно?

Не постои една количина вода што одговара на сите луѓе и на сите околности. Потребите за течности варираат во зависност од физичката активност, температурата, исхраната и здравствената состојба.

Најважно е да го прилагодиме внесот на течности на сопствените потреби и да не ги игнорираме сигналите на телото.

Во исто време, треба да се има предвид дека препораките може да се однесуваат на вкупниот внес на вода или течности, а не само на чистата вода што ја пиеме од чаша.