Социјалните мрежи секојдневно ни сервираат мешавина од инспиративни патувачки влогови и вести за нови светски кризи – и двете го зголемуваат стресот на различни начини. Психотерапевтот Мандолин Муди, специјалист за когнитивно-бихевиорална терапија, препорачува пет практични навики за поосвестено лето кое навистина ќе го почувствувате.
Думскролингот го троши летото уште пред да почне
Постојаниот проток на содржини – патувања, бизниси, забави, но и конфликти и здравствени кризи – го исцрпува нервниот систем и создава чувство на пораз уште пред денот да почне. Според Муди, сè повеќе луѓе доживуваат лично и професионално согорување и почнуваат да ги преиспитуваат своите приоритети и начинот на кој го организираат секојдневниот живот.
Поминувај време надвор – и тоа без телефон
Не мора да патуваш далеку за да ја почувствуваш разликата. Истражувањата покажуваат дека свесното престојување во природа кај возрасните предизвикува поголемо чувство на поврзаност, намалување на стресот и регулација на нервниот систем. Шетање или едноставно кафе на сонце наутро – и двете работат.
Телефонот наутро го одредува расположението цел ден
Муди препорачува да не се допира телефонот прво наутро и да се избегнува думскролинг низ вести и социјални мрежи. Иако е тешка навика за кршење, таа е клучна за физичката и менталната благосостојба – проверувањето на телефонот уште во кревет предизвикува нагли скокови на кортизол и други хормони на стрес, пренесува Vice.
Слушај го телото – тоа знае пред тебе
Кога си поосвестен, полесно ги препознаваш сигналите на телото: дали си уморен, дали ти недостига вода, дали имаш потреба од движење или одмор. Муди советува редовно да се проверуваш со себе и да ги задоволуваш основните потреби – исхрана, сон и движење.
Благодарноста и сетилата се најевтините терапии
Техниките за заземјување како пишување дневник и медитација се докажано ефикасни, но и помалите навики прават разлика. Запишувањето три работи за кои си благодарен секој ден е поврзано со поголемо задоволство од животот и подобро физичко здравје, според истражувањата. Уште еден пристап е активирањето на сетилата – свеќа, омилена музика, бавно кафе без екран – мали задоволства кои го враќаат присуството во моментот.
извор: vice.com
