Мик Џегер на 80 години продолжува да ги воодушевува фановите со својата енергија на сцената. Фронтменот на „Ролинг стоунс“ вежба шест дена неделно, комбинирајќи кикбокс, трчање, јога и класичен балет. Медицинските експерти ја анализираат неговата рутина, нагласувајќи дека ваквата издржливост е резултат на конзистентност, баланс помеѓу сила и флексибилност, но предупредуваат дека просечните луѓе мора да внимаваат на постепеното зголемување на напорот за да избегнат повреди.

Дали 80-годишен човек кој трча по сцената е медицинско чудо или резултат на напорна работа? Според д-р Ејал Гинесин од Здравствениот сервис „Клалит“, вистината е некаде на средина. „За да се постигнат вакви перформанси, потребна е мултифакторна комбинација, каде што факторите од животната средина кои можеме да ги контролираме работат заедно со генетиката која дава потенцијал за успех,“ вели Гинесин.

Проф. Абид Асали од Медицинскиот центар „Меир“ додава дека конзистентноста е клучна. Според него, повеќето луѓе во нивните 80-ти, па дури и помладите, не одржуваат ваква рутина. Тој предупредува дека дури и анатомска абнормалност која предизвикува болка може да создаде негативен циклус, намалувајќи ја активноста на поединецот.

Рутината на Џегер не е фокусирана само на напорни аеробни вежби. Таа бара внимателен баланс за да се заштитат зглобовите и срцето. Асали објаснува дека доколку вежбањето е редовно и без болка, телото може да го издржи тој напор. Проблемот настанува кај луѓето кои вежбаат ретко, но со висок интензитет, што лесно води до повреди.

„Ако Џегер тренира шест дена неделно и е навикнат на тоа, ризикот од повреда е значително помал. Сепак, неопходни се редовни медицински прегледи, вклучувајќи и стрес-тест, бидејќи тој сепак има 80 години,“ нагласува Асали. Гинесин додава дека комбинацијата на тренинг за сила и вежби за флексибилност, како јога и пилатес, е „добитната формула“.

Иако повеќето луѓе ги немаат ресурсите на Џегер, експертите препорачуваат неколку основни принципи. Секојдневни вежби за сила од 20 до 30 минути, во комбинација со активности за мобилност и кардиоваскуларни вежби, се одлична основа. Најважното правило, според Гинесин, е постепеноста. „Ако почувствувате болка, телото сигнализира дека треба да го намалите товарот. Мускулите бараат одмор и правилна хидратација,“ советува тој.

Асали предупредува на внимателност при движења кои носат поголем ризик од повреда, како скокање или ротациони движења. Тој заклучува: „И покрај огромниот систем на поддршка што го има Џегер, конзистентноста едноставно функционира. За просечниот човек, пораката е да ја задржи менталната отпорност и едноставно да оди во најблиската сала за вежбање.“