Креатинот со години е еден од најпопуларните додатоци во исхраната кај спортистите, рекреативците и луѓето кои редовно вежбаат. Иако најчесто се поврзува со бодибилдинг, овој суплемент не е наменет само за зголемување на мускулната маса, туку претставува еден од најистражените и најбезбедни додатоци во спортската исхрана.

Креатинот природно се создава во организмот и најмногу се складира во мускулите, а во помали количини се внесува преку храна како месо и риба. Најчесто се користи во форма на креатин монохидрат, кој е и најдобро научно испитан.

Според истражувањата, креатинот му помага на телото побрзо да создава енергија при кратки и интензивни физички активности, како спринт или кревање тегови. Тој учествува во обновување на ATP – главниот извор на енергија во клетките, поради што многу корисници забележуваат подобри перформанси, поголема сила и полесен напредок во тренингот.

Меѓународното здружение за спортска исхрана наведува дека креатин монохидратот е ефикасен и безбеден за здрави лица кога се користи во препорачани дози. Најчесто се препорачуваат од три до пет грама дневно, а фазата на таканаречено „полнење“ не е неопходна за повеќето луѓе.

Во последните години се истражува и можниот ефект на креатинот врз мозокот и намалувањето на заморот, бидејќи и мозокот троши големи количини енергија. Сепак, научниците предупредуваат дека доказите за подобрување на когнитивните функции сè уште не се доволно цврсти како оние поврзани со физичките перформанси.

Кај здрави лица, најчести несакани ефекти се блага надуеност, задржување течности или помали дигестивни проблеми. Креатинот не е стероид и нема директно влијание врз хормоните, но лицата со заболувања на бубрезите или други сериозни здравствени проблеми треба претходно да се консултираат со лекар.

Иако не е „магично решение“, креатинот останува еден од најдобро истражените суплементи денес, со најсилни докази за подобрување на силата, експлозивноста и перформансите при краткотрајни интензивни активности.