Правилото дека секој човек треба да испие најмалку два литра вода дневно со години се смета за универзален совет за здрав живот. Сепак, нутриционистите предупредуваат дека не постои единствена количина што е соодветна за сите, бидејќи потребите за течности зависат од повеќе фактори.

Количината вода што му е потребна на организмот зависи од возраста, телесната тежина, физичката активност, исхраната и временските услови. Кај повеќето здрави луѓе чувството на жед е најдобар показател дека телото има потреба од хидратација. Исклучок се постарите лица и луѓето со одредени здравствени состојби, кај кои чувството на жед може да биде намалено.

Во летните месеци, при високи температури, интензивна физичка активност или подолго изложување на сонце, потребата за внес на течности се зголемува. Симптоми како замор, главоболка, вртоглавица, сува уста и потемна урина може да укажуваат на дехидратација.

Експертите потсетуваат дека организмот не се хидрира само преку вода. Голем дел од дневниот внес на течности доаѓа и преку храната, особено овошјето и зеленчукот со висока содржина на вода, како што се лубеницата, краставиците, доматите и зелената салата.

Од друга страна, и претераното внесување вода може да биде штетно. Премногу течност за краток период може да доведе до нарушување на рамнотежата на електролитите и намалување на нивото на важни минерали како натриумот и калиумот.

Како општа насока, нутриционистите препорачуваат дневен внес од околу 35 милилитри вода по килограм телесна тежина. Тоа значи дека лице со 70 килограми би требало да внесе приближно 2,5 литри течности дневно, но оваа количина треба да се прилагоди според индивидуалните потреби и животниот стил.

Најважно е да го слушате сопственото тело, редовно да внесувате течности и да не чекате жедта да стане изразена, особено во периоди на високи температури.