Во текот на топлотните бранови, телото губи многу повеќе течности преку потење, па затоа внесот на вода мора да се зголеми и да се прилагоди на условите и активностите. Според медицински експерти, не постои една фиксна количина што важи за сите, но постојат јасни препораки за безбедна хидратација.

Општо земено, за нормални услови се препорачува околу 1,5 до 2 литри вода дневно. Меѓутоа, при високи температури и зголемена физичка активност, потребите можат да се зголемат и до 2,5 до 3 литри дневно, а понекогаш и повеќе, зависно од индивидуалните услови, тежината, потењето и изложеноста на сонце. 

Лекарите нагласуваат дека е важно водата да се внесува рамномерно во текот на денот, а не во големи количини одеднаш, бидејќи телото така подобро ја користи течноста и се избегнува оптоварување на организмот. 

Исто така, се препорачува да не се чека чувство на жед, бидејќи тоа веќе може да биде знак дека започнала блага дехидратација. Како дополнителна поддршка за хидратација се препорачува и внес на храна богата со вода, како лубеница, краставици и цитрусно овошје.

Во најтоплите денови, особено кај ранливи групи како постари лица, деца и хронично болни, ризикот од топлотен удар значително се зголемува, па редовниот внес на течности станува клучен фактор за заштита на здравјето.

Заклучокот на стручњаците е јасен: водата е наједноставната, но и најважната заштита од топлина – и нејзиниот внес мора да се прилагоди на реалните услови, а не само на општи препораки.