Штом падне првиот снег, многумина веќе знаат што ги чека: коленото го најавува дождот уште пред да падне. Тоа не е само народна изрека, бидејќи зглобовите во зима навистина почесто крцкаат, се вкочануваат и болат. Ноември е месец кога природата забавува, а со неа и ние, па помалку се движиме, повеќе седиме дома, а деновите се пократки.

Кога температурата паѓа, крвните садови се стеснуваат, па до зглобовите стигнува помалку крв и помалку синовијална течност, која ги подмачкува за непречено движење. Многумина чувствуваат и промени во воздушниот притисок, кои влијаат врз притисокот во самиот зглоб. Мускулите околу зглобовите на студ дополнително се стегаат, па сето тоа заедно го создава познатото чувство на вкочанетост.

Колената се најголемите работници меѓу зглобовите, бидејќи ја носат целата тежина на телото и со годините најмногу трпат. Затоа не е чудно што токму на нив најпрво се забележуваат годините и лошите навики. Зимата само го засилува она што веќе тивко чекало.

‘Рскавицата нема свои крвни садови и се храни со движење, како сунѓер што постојано се цеди и повторно се полни. Затоа секој чекор всушност го храни зглобот, а седењето цел ден го лишува од тоа. Кога не се движиме, ‘рскавицата полека слабее, а студот тој процес само го забрзува.

Најлошото што може да се направи со вкочанет зглоб е да се остави да мирува. Зглобовите сакаат движење, па пешачењето по 30 минути дневно, качувањето по скали, па дури и обичното истегнување наутро прават голема разлика. Тоа важи и за оние што работат од дома: дваесетина минути вежби за колената наутро, па дури потоа кафе.

Пред да излезете на студ, загрејте се со неколку чучнувања во домот и кружни движења со колената, и облечете топла облека што ги покрива зглобовите. Ако долго седите на работното место, станувајте на секој час и прошетајте малку. Тоа се мали навики, но тие ги одржуваат зглобовите еластични.

Утринската вкочанетост што поминува по десетина минути движење е сосема нормална. Ако, сепак, трае часови, ако се враќа по секое мирување, или ако зглобот отекува, црвенее или е топол, време е да се јавите на лекар. Тоа може да биде знак за воспаление, кое бара стручна проверка.

Кога тегобите траат подолго, некои луѓе посегнуваат по додатоци во исхраната. Глукозаминот и хондроитинот се составни делови на ‘рскавицата и често се користат за поддршка на зглобовите, иако научните докази за нивната ефикасност не се едногласни. Витаминот Д е важен за здравјето на коските, особено во зимските месеци кога сме помалку на сонце. Пред да земате каков било додаток, посоветувајте се со лекар, бидејќи додатоците се само поддршка, а не замена за движењето.

Не заборавајте ни на обувките. Добрите, топли чевли со стабилен ѓон се половина од работата, особено на заледените тротоари, каде што зглобовите имаат потреба од сигурна потпора. Кога ќе падне снег, бирајте исчистени и посипани патеки.

Зимата не мора да значи вкочанетост. Топлата облека, редовното движење и паметната исхрана ги одржуваат зглобовите подвижни и кога надвор е минус. Затоа обујте ги чевлите и тргнете на прошетка, бидејќи вашите колена ќе ви бидат благодарни.