Поминатите часови на плажа можат да бидат вистинско уживање, но само доколку се почитуваат основните правила за заштита од сонце и високи температури. Дерматолозите предупредуваат дека прекумерното изложување на ултравиолетово зрачење може да предизвика изгореници, предвремено стареење на кожата и да го зголеми ризикот од појава на рак на кожата. Затоа, заштитата не треба да биде избор, туку задолжителен дел од секој ден поминат на плажа. 

Една од најважните препораки е да се избегнува директно изложување на сонце во периодот меѓу 11 и 17 часот, кога УВ-зрачењето е најсилно. Наместо тоа, најбезбедно е престојот на плажа да се организира во утринските часови или доцна попладне. Дури и кога времето е облачно, сончевите зраци можат да ја оштетат кожата, па крема со заштитен фактор треба да се користи секојдневно. 

Лекарите советуваат кремата за сончање да се нанесува најмалку 20 минути пред излегување на сонце и повторно да се нанесува по секое капење или по подолго потење. Дополнителна заштита обезбедуваат шешир со широк обод, очила за сонце со УВ-филтер и лесна облека од природни материјали. 

Подеднакво важна е и хидратацијата. За време на летните горештини организмот губи голема количина течности преку потење, а дехидрацијата може да предизвика главоболка, вртоглавица, замор и пад на концентрацијата. Затоа се препорачува редовно внесување вода во текот на целиот ден, дури и кога не чувствувате жед. 

При престој на море, корисно е да се следат и предупредувањата на спасувачките служби. Боите на знамињата на плажите укажуваат на безбедноста за капење. Зеленото знаме означува безбедни услови, жолтото предупредува на умерен ризик, додека црвеното сигнализира опасни услови и забрана за влегување во вода. 

Морската вода и пливањето можат позитивно да влијаат врз организмот. Според некои истражувања, престојот покрај море може да придонесе за подобра циркулација, релаксација и подобро расположение, а физичката активност во вода дополнително ги активира мускулите без голем товар врз зглобовите. 

Посебна внимателност е потребна кај децата, постарите лица и хронично болните, бидејќи тие потешко ги поднесуваат екстремните температури. За нив се препорачува почест престој во сенка и избегнување подолги периоди на сонце. 

Со правилна заштита, доволно течности и умерено изложување на сонце, плажата може да остане место за релаксација и уживање, а не причина за здравствени проблеми по враќањето од одмор.