Исхраната игра клучна улога во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања кај машката популација. Болестите на срцето и натаму остануваат водечка причина за смртност кај мажите, па затоа врвните кардиолози советуваат замена на ултрапреработената храна со природни намирници кои го поддржуваат здравјето на артериите, го регулираат холестеролот и го контролираат крвниот притисок. Експертите издвојуваат пет клучни групи намирници полни со хранливи материи кои се лесно достапни и едноставни за подготовка, а можат значително да ја подобрат кардиоваскуларната слика.
Прва на листата е масната риба, каде што спаѓаат лососот, сардината и пастрмката. Овие видови риба се исклучително богат извор на омега три масни киселини, кои научно докажано го намалуваат нивото на триглицериди и ги ублажуваат воспалителните процеси во организмот. Кардиолозите нагласуваат дека мажите во просек почесто развиваат кардиоваскуларни болести во поран период од животот во споредба со жените. Здравите крвни садови се клучни не само за срцето, туку и за целокупното машко здравје, бидејќи еректилната дисфункција честопати се јавува како ран предупредувачки знак за васкуларни проблеми години пред срцевите заболувања клинички да се манифестираат. Поради тоа, се препорачува замена на црвеното месо со масна риба барем двапати неделно.
Овесот е уште една моќна намирница со која мажите треба да ја збогатат својата исхрана. Тој содржи специфичен вид растворливи влакна наречени бета глукан. Со редовна консумација, бета глуканот помага во намалување на лошиот холестерол преку спречување на неговата апсорпција во дигестивниот тракт. Овесот директно влијае врз кардиометаболичките ризици кои кај мажите во средни години често се јавуваат во форма на зголемен обем на половината, граничен крвен притисок и преддијабетес. Дополнително, оваа житарка помага во менаџирањето на здравата телесна тежина и може лесно да се додаде во појадокот, смутијата или во домашните печива.
Јаткастите плодови, иако често се избегнуваат поради нивната висока калорична вредност, се исклучително корисни кога се јадат умерено. Оревите и ф’стаците обезбедуваат незаситени масти здрави за срцето, растителни влакна, антиоксиданси и соединенија кои ја подобруваат артериската функција. Оревите се исто така одличен извор на алфа линоленска киселина, која во телото се претвора во корисни форми на омега три масни киселини кои го подобруваат профилот на холестеролот. Наместо по чипс и слични индустриски грицки, експертите советуваат мажите да посегнуваат по несолени јаткасти плодови за да го ограничат и внесот на штетниот натриум.
Зелениот лиснат зеленчук, во кој спаѓаат спанаќот, кељот и блитвата, изобилува со калиум, магнезиум и влакна кои го регулираат крвниот притисок и ги штитат артериите. Калиумот е особено важен бидејќи ги неутрализира штетните ефекти на солта врз крвниот притисок, што е од голема корист со оглед на тоа што мажите генерално внесуваат повеќе натриум од препорачаното. Доколку класичните салати не се нечиј омилен избор, спанаќот и кељот можат лесно и незабележливо да се додадат во утринското смути или да се вметнат во разни супи, чорби и сосови.
На крајот, бобинкастото овошје како што се боровинките, капините, малините и јагодите, се вистински заштитници на срцето бидејќи се преполни со антиоксиданси кои го штитат организмот од оксидативен стрес и воспаленија. Истражувањата покажуваат дека мажите имаат зголемен ризик од срцеви заболувања, но статистички поретко јадат бобинки во споредба со жените. Свежи или замрзнати, тие се одличен извор на здравје и можат да се јадат како природен десерт или додаток во овесната каша. Кардиолозите потсетуваат дека не постои една магична храна што ќе ги реши сите проблеми, туку клучот е во создавањето на долгорочен, балансиран начин на исхрана заснован на природни производи.
