Иако брокулата е здрав избор, интегралните житарки можат многу полесно да помогнат во внесувањето на препорачаната дневна количина растителни влакна.

Растителните влакна се клучни за доброто варење и општото здравје, но само брокулата не е доволна за да ги задоволи дневните потреби. Експертите препорачуваат исхраната да се збогати со интегрални житарки, кои содржат значително повеќе влакна и лесно се комбинираат во секојдневните оброци.

Булгурот е еден од најдобрите избори, бидејќи една порција содржи околу осум грама влакна. Освен што е богат со магнезиум и железо, се подготвува брзо и е одличен додаток во салати, супи и како прилог.

Киноата, пирот, овесните снегулки и сирокот исто така се добри извори на растителни влакна. Покрај тоа што придонесуваат за подобро варење, овие житарки обезбедуваат и протеини, витамини и минерали, а лесно можат да ја заменат белата оризова гарнитура или рафинираните житарки.

Нутриционистите советуваат почесто да се избираат интегрални производи, овошјето и зеленчукот да се јадат со кора кога тоа е можно, а со зголемениот внес на влакна задолжително да се внесува и доволно вода. На тој начин дигестивниот систем функционира подобро, а се намалува ризикот од непријатности.