Долготрајното гледање во паметните телефони и компјутерските екрани предизвикува таканаречен „технолошки врат“, состојба која доведува до нарушена поставеност на телото, зачестени главоболки и болки во рамениците. Експертите предупредуваат дека занемарувањето на мускулната структура на вратот создава сериозен притисок врз грбот. Со едноставни вежби за зајакнување, напрегањето може значително да се намали дури и во домашни услови.

Вратот се состои од седум прешлени и повеќе од дваесет мускули чија главна задача е да ја држат главата, која тежи околу пет килограми. Кога главата постојано е наведна кон напред, оптоварувањето врз овој сегмент се зголемува повеќекратно. Предните мускули со тек на време ослабуваат, додека задните стануваат скратени и преоптоварени. Напетоста во задниот дел од вратот честопати е знак за слабост, а не сила, бидејќи тие мускули постојано се обидуваат да ја компензираат лошата поставеност.

Основната вежба за корекција на оваа рамнотежа е вовлекување на брадата (chin tuck), која директно ги активира длабоките вратни флексори. Вежбата се изведува со потпирање на грбот и главата до ѕид, при што брадата лесно се спушта надолу за да се формира подбрадок. Положбата се задржува пет секунди и се повторува десет пати. Покрај тоа, зајакнувањето на мускулите меѓу лопатките од лежечка положба на стомак овозможува дополнителна поддршка за целиот горен дел од телото.

За целосна стабилност се применуваат и изометриски вежби каде што мускулот се контрахира без да прави движење. Со притискање на дланката врз челото, тилот или слепоочниците, се дава благ отпор кој ги зајакнува сите четири страни на вратот. Најчестата грешка при вежбањето е прерано користење на големо оптоварување. Се препорачува вежбите да се изведуваат два до трипати неделно, а во случај на остра болка што се шири кон рацете, веднаш да се прекине.