Недела е, температурата е околу 30 степени, а вие сте излегле на прошетка дури во доцните попладневни часови. Звучи познато? Септември во регионот знае да донесе вистински летни температури, иако веќе не ги доживуваме како типични летни горештини. Токму затоа лесно може да заборавиме дека организмот и понатаму се лади преку потење и губи течности и електролити.
При долготрајно изложување на топлина и зголемено потење, покрај водата се губат и електролити, меѓу кои натриум и, во помала мера, калиум и магнезиум. Дехидратацијата може да предизвика жед, главоболка, замор, вртоглавица и намалена концентрација.
Мускулните грчеви, особено по физичка активност и обилно потење, исто така може да бидат поврзани со нарушена рамнотежа на течности и електролити, но не секој грч или замор значи дека организмот има недостиг од магнезиум.
Што прави магнезиумот во организмот
Магнезиумот е важен минерал кој учествува во стотици биохемиски реакции во организмот. Има улога во нормалната функција на мускулите и нервниот систем, производството на енергија и одржувањето на нормалната функција на коските. Недостигот на магнезиум може да биде поврзан со мускулни грчеви, слабост и други симптоми, но вистинскиот недостаток не треба да се претпоставува само врз основа на замор или проблеми со спиењето.
За повеќето луѓе, најдобар начин за внесување магнезиум е разновидна исхрана.
Овие намирници се добар природен извор на магнезиум
Магнезиум има во голем број намирници, особено во јаткастите плодови, семките, мешунките и зеленчукот со темнозелени листови. Добар избор се: бадеми и други јаткасти плодови; семки од тиква; спанаќ и друг зелен лиснат зеленчук; хељда и интегрални житарки; мешунки; авокадо и темно чоколадо со висок процент какао.
Важно е и целокупното внесување течности. Водата е основа, а при продолжена физичка активност или обилно потење може да биде потребно и надополнување на електролити.
Кафето и алкохолот не се причина сами по себе да го „исцрпите“ магнезиумот
Кофеинот и алкохолот можат да влијаат врз балансот на течности и внесот на одредени хранливи материи, но не е точно дека секоја шолја кафе значително ги „троши“ резервите на магнезиум.
Сепак, во периоди на високи температури особено е важно алкохолот да не ја заменува водата, а прекумерното консумирање кофеин да не биде начин за надминување на заморот предизвикан од недоволен сон или дехидратација.
Не заборавајте ги ни децата
Децата кои поминуваат многу време на отворено во топлите денови исто така треба редовно да внесуваат течности. Најдобар избор е вода, а магнезиумот треба да се обезбедува преку разновидна исхрана – јаткасти плодови и семки, зеленчук, мешунки и интегрални производи, во зависност од возраста и исхраната на детето.
Додатоци со магнезиум не треба да се даваат на деца без причина или без совет од лекар или фармацевт. Најважно е да не чекате да почувствувате силна жед за да пиете вода. Ако сте на отворено во најтоплиот дел од денот, правете почести паузи во сенка и ограничете ја физичката активност кога температурите се највисоки.
При подолга физичка активност и обилно потење, особено во топли услови, може да бидат корисни и напитоци со електролити. Домашните комбинации со вода, лимон и сол не се универзална замена за комерцијалните раствори за рехидратација, особено кога станува збор за сериозна дехидратација.
Ако имате изразена слабост, конфузност, несвестица, забрзано дишење или други сериозни симптоми по изложување на топлина, потребна е медицинска помош. Магнезиумот е важен за нормалното функционирање на организмот, но не треба секој замор во септември автоматски да се припишува на негов недостаток. Правилната хидратација, балансираната исхрана, доволно сон и вниманието на сигналите што ги испраќа организмот се најдобрата основа за полесно да ги поминеме доцните летни горештини.
