Природните шеќери кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и млекото генерално се сметаат за подобар избор од рафинираниот шеќер. Причината е што тие доаѓаат во комбинација со влакна, витамини и минерали кои ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот во организмот и помагаат за постабилно ниво на шеќер во крвта.

Овошјето и зеленчукот содржат природни шеќери, но и хранливи материи кои имаат позитивно влијание врз здравјето. За разлика од нив, додадените и рафинирани шеќери брзо се разградуваат и можат да предизвикаат нагли скокови на шеќерот во крвта. Овошните сокови исто така содржат природен шеќер, но поради недостатокот на влакна имаат посилен ефект врз нивото на гликоза.

Медот и јаворовиот сируп често се сметаат за поздрава алтернатива на белиот шеќер бидејќи содржат антиоксиданси и одредени витамини и минерали. Сепак, и тие спаѓаат во групата на додадени шеќери, па нивната консумација треба да биде умерена.

Рафинираниот шеќер се добива со преработка на природни суровини како шеќерна репка или шеќерна трска. Во текот на процесот на обработка се губат голем дел од хранливите материи, поради што ваквите производи имаат мала нутритивна вредност.

Прекумерниот внес на додадени шеќери, без разлика дали се природни или рафинирани, се поврзува со зголемен ризик од дебелина, дијабетес тип 2, срцеви заболувања и замастување на црниот дроб. Затоа експертите препорачуваат ограничување на слатките, газираните пијалаци и другите производи со висока содржина на додаден шеќер.

Најдобар избор за секојдневна исхрана остануваат целосните намирници како овошје и зеленчук, бидејќи покрај природните шеќери обезбедуваат и вредни хранливи состојки кои придонесуваат за подобро здравје.