Положбата лотос, позната како падмасана, е една од најпрепознатливите јога-положби, но не треба да се постигнува со влечење на стапалата или со притискање на колената. Во практичниот водич на „Јога џурнал“, главната порака е движењето да доаѓа од колковите, со почитување на сопствените ограничувања.

Текстот ја опишува подготовката за луѓе што веќе имаат искуство со отворање на колковите и можат да седат во полулотос без напрегање или болка во коленото. Тоа е важен предуслов пред обидот двете стапала да се постават врз спротивните бутови.

Положбата лотос започнува со подготовка на колковите

Според водичот, подготвителните движења се изведуваат кога телото е веќе загреано, по стоечки јога-положби. Целта е постепено да се истражува подвижноста на колковите.

При поставување на ногата во полулотос, упатството нагласува потпирање на потколеницата и пределот околу глуждот. Влечењето само за стапалото може да го пренесе напрегањето кон коленото и глуждот.

Коленото треба да се спушта како резултат на ротацијата во колкот. Не треба да се турка надолу за положбата да изгледа „правилно“.

Ако се појави болка во коленото, не продолжувајте подлабоко во положбата, предупредува „Јога џурнал“.

Потпората може да го олесни седењето

Свиткано ќебе под карлицата може да помогне при седењето и навалувањето нанапред. Во подготвителните варијанти, кога коленото останува подигнато, водичот предлага мека, но стабилна потпора, како свиткана крпа или подлога.

Дишењето треба да остане бавно, а движењата постепени. Во целосниот лотос се останува само додека положбата е удобна, по што нозете внимателно се ослободуваат.

Текстот потсетува и на разликите меѓу двете страни на телото. Ако едниот колк е помалку подвижен, не треба да се очекува ист опсег на движење. Може да се остане на подготвителната варијанта што се изведува безбедно.

Целосниот лотос не е задолжителна цел

Неможноста да се изведе падмасана не ја прави практиката помалку вредна. Авторот на водичот го опишува сопственото долгогодишно соочување со ограничената подвижност како учење трпение и прифаќање на телото.

Практичното значење е едноставно: напредокот не се мери само со изгледот на положбата. Подеднакво важно е да се препознае кога движењето е удобно и кога телото бара да се запре.