Алармот наречен лето почна да ѕвони и време е полека да го подготвите вашето тело за плажа. Започнете со план за вежбање што ќе ви помогне да изгубите 4-6 килограми за еден месец, да го тонирате вашето тело и да се чувствувате поубаво и поенергично. Сепак, како и со секоја фитнес програма, резултатите нема да бидат видливи ако не ја корегирате вашата исхрана, вели фитнес тренерот и магистер проф. спорт и физичко образование Милан Зариќ.
„Редовното вежбање подразбира „потење“ три пати неделно по еден час, додека корекција на исхраната подразбира, пред сè, без доцни оброци и едноставни шеќери, или слатки. Треба да воведете 4-5 помали, здрави оброци базирани на риба или пилешко месо и сезонски зеленчук, особено зелен. „Овошјето е дозволено, но не попладне“, објаснува Милан Зариќ.
Никаква количина на вежбање нема да ви помогне ако јадете нездрава храна.
Величествена петорка
За вежбањето да биде ефикасно, треба да се воведат таканаречени сложени вежби, кои истовремено вклучуваат поголеми мускулни групи. Пет вежби што не треба да ги прескокнувате се:
Чучњеви: Многумина го нарекуваат „неговото височество“, и воопшто не претеруваат, одлична вежба која ги ангажира мускулите на нозете и глутеалниот регион. Согорува голема количина на енергија, што е особено ефикасно за слабеење.
Исчекор: Друга вежба која ги ангажира сите мускули на ногата и глутеусот. Постојат многу варијации на оваа вежба, но нема да погрешите со ниту една од нив.
Склекови: Жените најчесто мислат дека тоа е „машка“ вежба, но сепак сакаат да имаат убави и тонирани раце, особено трицепси. За почеток, можете да направите полесна верзија на вежбата каде што сте потпрени на колена.
Стомачни: Ако има една вежба на врвот на листата како најважна, тоа е онаа за стомак. На почетокот на секој тренинг, одвојте најмалку 10 минути за стомачни мускули.
Тренинг со тегови: Не избегнувајте тегови – стравот дека ќе изгледате како маж ако вежбате со тегови е неоснован. За тегови, изберете тежина од 1-5 килограми; за машини, товарот може да биде уште поголем.
Чучњето ги активира мускулите на нозете и глутеалниот регион
„Горенаведените вежби се анаеробни, што значи дека се вежби за сила. Заедно со ова, треба да вклучите и аеробна (кардио) активност за време на секој тренинг. Можете да изберете помеѓу трчање, брзо одење, возење велосипед, возење ролерки, пливање, качување по скали, прескокнување јаже…“ , предлага тренерот.
Разликата помеѓу овие два вида активност е во тоа што аеробната согорува масти за време на тренингот, а анаеробната согорува масти потоа, т.е. има одложен ефект.
По еден месец редовно вежбање, вашиот мускулен тонус (затегнатост) ќе се зголеми, масните наслаги на струкот, обемот на нозете, а веројатно и задникот ќе се намалат, вашата физичка подготвеност ќе се зголеми, ќе бидете во подобро расположение и ќе се ослободите од негативна енергија. Доволно е да издвоите само 12 часа месечно – што е само половина ден, и да бидете убави, здрави и среќни.
