За воспоставување нова здрава навика не се доволни три недели, туку се потребни меѓу два месеци и речиси една цела година, утврдија истражувачи од Универзитетот на Јужна Австралија. Систематската анализа објавена во списанието „British Journal of Health Psychology“ покажува дека просечниот период за автоматско усвојување на однесувањето изнесува околу 66 дена, додека кај одредени покомплексни активности процесот трае и до 335 дена.
Митот дека навика се гради за точно 21 ден потекнува од 1960-тите години. Пластичниот хирург Максвел Малц тогаш забележал дека на неговите пациенти им биле потребни околу три недели за да се navикнат на промените на своето лице по операциите. Ова лично набљудување подоцна беше преземено од популарната литература за самопомош и претворено во универзално правило без емпириска потврда.
Авторот на новата студија, д-р Бен Синг од Универзитетот на Јужна Австралија, вели дека реалноста е поинаква. Прегледот на десетици претходни истражувања открива дека кај повеќето луѓе прагот за усвојување рутина започнува по 59 до 66 дена постојано повторување, под услов дејството да се изведува редовно.
Брзината на формирање зависи од сложеноста на навиката. Пиењето чаша вода секое утро бара значително помалку ментален и физички напор отколку редовното одење во теретана или подготовката на балансирани оброци.
Истражувачите пресметаа дека за поедноставни промени во исхраната луѓето во просек трошат околу два месеци. Физичката активност и сложените фитнес програми бараат најмногу време и упорност, па автоматизацијата на таквите навики често трае од шест месеци до една година.
Студијата исто така утврди дека пропуштањето еден ден не го уништува целиот претходен напредок. Успехот не зависи од совршена секојдневна дисциплина, туку од брзото враќање кон рутината по непредвидените паузи.
Тимот препорачува врзување на новата постапка со веќе постоечки дневни сигнали, како што е земањето витамини веднаш по миењето заби. Овој пристап го намалува потпирањето врз чиста волја и го олеснува преминот кон автоматско однесување.
