Иако многумина веруваат дека осум часа сон се доволни за телото целосно да се одмори, научниците предупредуваат дека должината на спиењето не е единствениот фактор што влијае врз чувството на енергија и одмор. Новите истражувања покажуваат дека сè повеќе луѓе се будат уморни поради лош квалитет на сон, стрес, прекумерна изложеност на екрани и нарушен биолошки ритам.

Според експертите за спиење, телото поминува низ неколку фази на сон, а особено важни се длабокиот сон и REM фазата, кога мозокот се обновува и обработува информации. Доколку овие фази постојано се прекинуваат, човек може да се разбуди исцрпен и покрај тоа што спиел доволно долго.

Научниците велат дека една од најчестите причини за утрински замор е хроничниот стрес. Кога организмот е под постојан притисок, нивото на кортизол останува високо и во текот на ноќта, што го нарушува природниот циклус на одмор. Дополнително, користењето мобилни телефони и компјутери пред спиење го намалува лачењето на мелатонин – хормонот што му сигнализира на телото дека е време за сон.

Истражувањата покажуваат дека и неправилниот распоред на спиење има големо влијание врз енергијата во текот на денот. Луѓето кои легнуваат и стануваат во различно време почесто имаат проблем со квалитетен сон, дури и ако спијат осум часа. Експертите предупредуваат дека телото функционира најдобро кога има стабилен ритам.

Дополнителен проблем претставува и таканаречената „инерција на сон“, состојба кога мозокот не успева веднаш да се „разбуди“ по будењето. Ова чувство може да трае од неколку минути до еден час, особено ако човек се разбуди среде длабока фаза на сон.

Лекарите советуваат подобра хигиена на спиење како прв чекор за намалување на утринскиот замор. Тоа вклучува ограничување на екрани пред легнување, редовен распоред на спиење, помал внес на кофеин навечер и создавање мирна и темна средина за одмор.

Експертите предупредуваат дека постојаната исцрпеност не треба да се игнорира. Доколку заморот трае подолго време, можно е да се работи и за нарушувања како апнеја при спиење, анксиозност или други здравствени проблеми што бараат лекарска консултација.