Дури навечер доаѓа вистинскиот оброк, а понекогаш и желбата за уште нешто пред спиење. Таквата глад не мора да биде недостаток на самоконтрола: можно е едноставно да не сте јаделе доволно во текот на денот.
Повремената доцна вечера не е причина за грижа. Важно е колку јадете, што избирате и колку брзо потоа легнувате. Мал оброк и обилна, мрсна вечера непосредно пред легнување можат сосема различно да влијаат врз тоа како се чувствувате.
Една од најчестите непријатности е враќањето на желудочната киселина во хранопроводот, односно рефлуксот. Легнувањето по јадење може да го влоши, особено кај луѓето што веќе имаат вакви тегоби. Американскиот Национален институт за дијабетес, дигестивни и бубрежни заболувања советува лицата со ноќен рефлукс да јадат најмалку три часа пред легнување. Тоа може да ги намали симптомите.
Обилниот оброк може да го наруши и сонот, особено ако предизвика тежина во желудникот или киселини. Затоа американскиот Национален институт за срце, бели дробови и крв препорачува да се избегнуваат големи и тешки оброци неколку часа пред спиење, но наведува дека мала ужина е прифатлива.
А што е со тврдењето дека доцната вечера дебелее? Нема правило според кое храната по одреден час автоматски се претвора во масно ткиво. Сепак, времето на јадење може да има влијание. Контролирано истражување објавено во „Сел метаболизам“ покажало дека подоцнежниот распоред на оброците кај возрасни со прекумерна тежина или дебелина ја зголемил гладта и ја намалил потрошувачката на енергија во будна состојба, иако внесот на храна бил ист. Ова не докажува дека секоја доцна вечера предизвикува зголемување на тежината, туку дека распоредот заслужува внимание покрај количината и составот на храната.
Ако навистина сте гладни пред спиење, мала ужина може да биде попрактичен избор од уште една целосна вечера. Мал јогурт со овесни снегулки или парче интегрален тост со свежо сирење се можни опции, доколку ви одговараат и не ви предизвикуваат тегоби.
Не постои еден идеален час за вечера што важи за сите. Некој легнува во десет, друг работи до доцна. Покорисно е вечерата да се приспособи на времето за спиење и да се погледне целиот дневен распоред: дали прескокнувате оброци, дали навечер надоместувате за недоволното јадење или грицкате од навика. Ако киселините или ноќните тегоби се повторуваат, побарајте совет од лекар.
