Во периоди на екстремно високи температури, најголемиот предизвик за организмот е губењето на течности преку потење. Со потта не се губи само вода, туку и важни минерали – електролити како натриум, калиум и магнезиум. Затоа, прашањето што многумина го поставуваат е: дали е доволна обична вода или се потребни специјални пијалаци?

Вода – основа на хидратацијата

Наједноставниот и најважен одговор е – водата. Стручњаците препорачуваат редовно пиење вода во текот на денот, дури и кога нема чувство на жед. Особено при високи температури, телото брзо губи течности, па хидратацијата треба да биде постојана. Обичната вода останува најбезбедна и најпрепорачана опција за секојдневна употреба.

Кога се потребни изотонични пијалаци?

Изотоничните пијалаци и електролитните раствори можат да бидат корисни во одредени ситуации – особено при: интензивна физичка активност, долготрајно изложување на сонце и силно потење.

Тие помагаат да се надоместат изгубените минерали и можат побрзо да ја вратат енергетската рамнотежа во телото. Сепак, експертите предупредуваат дека многу спортски пијалаци содржат шеќер, па треба да се користат умерено.

Кои пијалаци да се избегнуваат?

За време на големи жештини, не се препорачуваат: алкохол (ја зголемува дехидрацијата), газирани засладени пијалаци и пијалаци со многу кофеин. Овие напитоци можат дополнително да ја зголемат загубата на течности и да влијаат на регулацијата на телесната температура.

Алтернатива за освежување

Покрај вода, добар избор се и билни чаеви без кофеин (нане, камилица), природни сокови без додаден шеќер, вода од кокос и минерална вода. Интересно е што во некои топли климатски региони се консумираат и топли напитоци, бидејќи тие го поттикнуваат потењето и природното ладење на телото.

Храна што помага во хидратација

Хидратацијата не доаѓа само од пијалаци – голем дел може да се надополни и преку храна.

Храна богата со вода: лубеница, диња, јагоди, краставици, домати, тиквички, портокали и грозје и целер и пиперка. Овие намирници помагаат да се одржи балансот на течности и истовремено го олеснуваат варењето.

Каква исхрана се препорачува во лето?

Стручњаците препорачуваат лесна, медитеранска исхрана: риба, пилешко или тофу, свежо овошје и зеленчук, интегрални житарки и нискомасни млечни производи. Тешката, масна и солена храна се избегнува бидејќи ја зголемува жедта и го оптоварува организмот.

Иако сладоледот и ладната кафе-напивка носат моментално освежување, тие не се идеални за хидратација. Шеќерот може да ја зголеми жедта, кофеинот и шеќерот имаат диуретски ефект и може да предизвикаат флуктуации на енергија. Затоа се препорачува умерена консумација. Најдобар избор за жешко време останува обичната вода, редовно и во доволни количини. Изотоничните пијалаци се корисни само во специфични ситуации, додека балансираната исхрана игра клучна улога во одржување на хидратацијата.

Комбинацијата од вода, лесна храна и избегнување на алкохол и шеќерни пијалаци е најсигурниот начин да се помине топлотниот бран без ризик за здравјето.