Ново истражување на Универзитетот во Тексас покажува дека дури и десет минути физичка активност дневно се поврзани со подлабок и поквалитетен сон, подобро расположение и повеќе енергија следниот ден.
Доколку навечер тешко заспивате, се будите уморни или чувствувате дека осум часа сон не ви се доволни, решението можеби не е во уште една шолја кафе или нов додаток во исхраната. Научниците откриваат дека едноставните секојдневни навики, особено редовното движење, можат да имаат значајна улога во квалитетот на спиењето.
Истражувачите од Универзитетот во Тексас во Остин анализирале податоци за физичката активност и спиењето на студенти кои неколку месеци носеле паметни уреди Fitbit. Наместо да се фокусираат само на времетраењето на вежбањето, тие истражувале колку е важна зачестеноста на физичката активност.
Резултатите покажале дека лицата кои се движеле почесто имале подолги периоди на длабок, обновувачки сон. Оваа фаза е особено важна за физичкото закрепнување, меморијата, функционирањето на мозокот и емоционалната рамнотежа.
Десет минути можат да направат разлика
Еден од најинтересните наоди е дека само десет минути умерена до интензивна активност дневно биле поврзани со подобар сон кај младите испитаници.
Тоа не значи дека секој ден мора да трчате или да посетувате теретана. Побрзо пешачење, возење велосипед, качување скали или краток тренинг дома можат да бидат добар почеток.
Истражувањето покажало и дека полесните активности, како редовното станување од столче и кратките прошетки, биле поврзани со подобро расположение следниот ден.
Интересно е што научниците забележале дека зачестеноста на движењето може да биде особено важна. Наместо целата физичка активност да ја оставаме за викендот, можеби е покорисно да внесеме мали дози движење во секојдневието.
Зошто длабокиот сон е толку важен?
Додека спиеме, мозокот обработува информации, ги зацврстува сеќавањата и извршува процеси неопходни за нормално функционирање. Недоволниот и неквалитетниот сон може да влијае врз концентрацијата, расположението и способноста за справување со стресот.
Сепак, истражувачите предупредуваат дека резултатите покажуваат поврзаност, а не директна причинско-последична врска. Не може со сигурност да се тврди дека десет минути вежбање ќе го подобрат сонот кај секого.
Пораката е едноставна: не е неопходна совршена фитнес-рутина за да започнете да се движите. Понекогаш и кратка прошетка е подобра од уште еден час поминат седејќи.
