Добриот сон не започнува кога ќе легнете во кревет, туку многу порано – во моментот кога ќе се разбудите. Експертите предупредуваат дека една вообичаена утринска навика може сериозно да го наруши биолошкиот часовник.

Многу луѓе се обидуваат да го подобрат сонот со исклучување на телефонот пред спиење, затемнување на собата или избегнување кафе во вечерните часови. Но, постои една навика на која често не обрнуваат внимание – будењето во различно време секое утро.

Според анализа објавена во „Вашингтон пост“ на 17 октомври, нередовното време на будење може да биде една од причините поради кои навечер тешко заспиваме, дури и кога се придржуваме до останатите правила за добар сон.

Објаснувањето лежи во циркадијалниот ритам, односно внатрешниот биолошки часовник кој го регулира циклусот на спиење и будност.

Кога секој ден стануваме во различно време, организмот потешко воспоставува стабилен ритам. Дополнително, времето поминато во будна состојба влијае врз акумулирањето на аденозин, супстанција поврзана со чувството на поспаност.

Ако по непроспиена ноќ спиеме до доцна попладне, следната вечер можеби повторно нема да чувствуваме сон во вообичаеното време.

Што советуваат експертите?

Најважно е да се воспостави приближно исто време на будење во текот на целата недела. Изложувањето на природна утринска светлина, редовното движење и избегнувањето долги попладневни дремки дополнително можат да помогнат.

Експертите истовремено предупредуваат дека редовниот распоред не треба да биде причина за хронично недоволно спиење. На повеќето возрасни им се потребни најмалку седум часа сон.

Пораката е едноставна: за подобар сон не е доволно само да внимавате кога легнувате. Важно е и кога станувате.