Појадувате, а веќе по еден час повторно барате нешто за јадење? Вреди да погледнете што имало во чинијата. Оброкот со протеини, растителни влакна и масти може да помогне ситоста да трае подолго. Јајцата со авокадо се една од комбинациите што ги обединуваат овие хранливи состојки.

Јајцата обезбедуваат протеини, а содржат и холин, витамин А и витамини од групата Б. Авокадото го дополнува оброкот со растителни влакна и претежно мононезаситени масти, како и со калиум и фолати. Токму различниот состав на двете намирници ја прави комбинацијата хранлива.

Сепак, тврдењето дека луѓето што го јадат овој појадок се „најздрави“ е претерано. Ниту еден оброк сам по себе не го одредува здравјето, а јајцата со авокадо не се единствениот добар утрински избор. Овес со јаткасти плодови и овошје, на пример, исто така може да биде вреден дел од разновидна исхрана.

За едноставна подготовка, изгмечете малку авокадо врз парче интегрален тост и додадете исечено варено јајце. Домат, краставица или пиперка ќе внесат свежина, а неколку капки лимон и малку црн пипер се доволни за вкус. Ваква комбинација предлага и нутриционистичкиот портал на Харвард.

Нема потреба лебот целосно да се исфрли од појадокот. Интегралните житарки имаат место во здравата исхрана, а важни се и додатоците: јајце со зеленчук и интегрален тост има поинаков нутритивен состав од јајца со колбаси, многу сирење и пржени компири.

Внимавајте и на количината на авокадо. Иако е хранливо, тоа е и калорично: едно средно авокадо содржи околу 240 калории. За тост може да биде доволна четвртина од плодот, а остатокот да се зачува за друг оброк. Така, појадокот може да биде едноставен и разновиден, без голема порција или сложена подготовка.