Експертите по неурокогнитивна медицина препорачуваат пет основни додатоци во исхраната кои можат значително да помогнат во одржувањето на здравјето на мозокот и дигестивниот систем. Соодветно одбраната суплементација овозможува ефикасно надополнување на дефицитот на важни нутритиенти во организмот и ги поддржува природните биолошки процеси. Сепак, медицинските стручњаци потенцираат дека пред почетокот на секоја терапија е задолжителна консултација со матичниот лекар за да се избегнат несакани интеракции со редовните лекови.
Првата категорија суплементи кои ги издвојуваат стручњаците се ноотропиците. Станува збор за супстанции дизајнирани за поддршка на когнитивните функции кои најчесто содржат комбинација од витамини, здрави масти, аминокиселини, растителни екстракти и кофеин. Овие додатоци значително помагаат во одржувањето на подобрена концентрација, ментална јасност, подобро расположение и подобрување на квалитетот на сон.
Вториот важен избор е комбинацијата од витамините Д и К. Иако овие витамини традиционално се познати по нивната улога во одржувањето на цврстината на коските, тие играат суштинска улога и во зачувувањето на мозочните функции. Додека витаминот К помага за правилно насочување на калциумот кон коските и се поврзува со подобри когнитивни карактеристики, соодветните нивоа на витамин Д се клучни за целокупниот имунитет.
Третиот незаменлив додаток се омега-3 масните киселини, со посебен акцент на масните киселини ЕПА и ДХА. Овие масти поседуваат силни противвоспалителни својства и претставуваат основна градежна компонента на мозочните и срцевите ќелии. Иако омега-3 мастите можат да се внесат преку конзумација на масна риба како лосос, скуша и сардина, суплементацијата е одлична опција за сите кои не ја внесуваат оваа храна во доволни количини.
Четвртиот елемент се пробиотиците, кои се клучни за одржување на правилната врска меѓу цревата и мозокот. Корисните бактерии во цревната микробиота учествуваат во апсорпцијата на хранливите материи и директно влијаат врз процесите што го регулираат расположението. Покрај додатоците, здравите бактерии можат лесно да се внесат и преку секојдневна консумација на ферментирана храна како јогурт.
Петтиот суплемент се дигестивните ензими, кои го олеснуваат процесот на разградување на храната и се посебно важни со напредувањето на возраста. Ензимите како липаза, протеаза и лактаза помагаат во разградувањето на мастите, протеините и млечниот шеќер, со што се спречуваат проблеми со надуеност и тежина во стомакот по оброкот
