Влакната се важни за варењето, чувството на ситост, шеќерот во крвта и здравјето на срцето, но голем дел од луѓето не внесуваат доволно. Иако интегралниот леб често се смета за најдобар избор, постојат намирници кои обезбедуваат многу повеќе влакна.

Една кришка интегрален леб содржи околу два грама влакна, што значи дека е потребна поголема разновидност во исхраната за да се достигне препорачаниот дневен внес. Влакната помагаат во нормалното варење, го поддржуваат микробиомот и можат да придонесат за одржување на нормално ниво на холестерол и шеќер во крвта.

Црниот грав е меѓу најдобрите избори, бидејќи половина шолја содржи околу девет грама влакна. Лесно се додава во салати, супи и други јадења, а истовремено обезбедува и растителни протеини.

Авокадото, пак, содржи околу 10 грама влакна во еден плод. Покрај здравите масти, обезбедува и пребиотички влакна кои можат да придонесат за разновидноста на корисните бактерии во цревата.

Добар избор се и артичоките, со околу седум грама влакна во една сварена артичока. Малините обезбедуваат околу четири грама влакна во половина шолја, додека едамамето е добар извор и на влакна и на растителни протеини.

Особено богати со влакна се чиа семките. Само две лажици содржат околу 10 грама, а тие обезбедуваат и омега-3 масни киселини, калциум, железо и магнезиум. Може лесно да се додаваат во овесна каша, јогурт, салати или смути.

Внесот на влакна најдобро е да се зголемува постепено, со доволно течности во текот на денот. Наместо да се потпирате само на интегралниот леб, комбинирајте мешунки, овошје, зеленчук и семки за поразновидна исхрана и подобра поддршка на дигестивниот систем.