Кога ќе почувствуваме жед, најчесто посегнуваме по чаша вода. Сепак, истражувањата покажуваат дека во одредени ситуации млекото може да обезбеди подолготрајна хидратација благодарение на комбинацијата од електролити, протеини и јаглехидрати кои му помагаат на организмот подобро да ја задржи течноста.

Експертите нагласуваат дека тоа не значи дека млекото е подобро од водата во секоја ситуација. Водата останува најдобриот избор за секојдневна хидратација бидејќи не содржи калории и е доволна за повеќето луѓе.

Млекото е особено корисно по умерен или интензивен тренинг. Освен што ја надоместува изгубената течност, обезбедува квалитетни протеини за обновување на мускулите и јаглехидрати кои помагаат во враќањето на енергијата. Сепак, не се препорачува да се консумира за време на вежбање бидејќи може да предизвика дигестивни непријатности.

Може да биде добар избор и при блага дехидратација или кај лица со намален апетит на кои, покрај течности, им се потребни и хранливи материи. Кај тешка дехидратација, особено поради повраќање или дијареја, лекарите препорачуваат орални рехидратациски раствори.

За луѓето со алергија на млеко, овој напиток не е соодветен, додека лицата со нетолеранција на лактоза можат да изберат млеко без лактоза или друга алтернатива. Освен водата и млекото, за хидратација можат да помогнат и спортските напитоци, кокосовата вода и природните овошни сокови, но нивниот избор зависи од потребите и нивото на физичка активност.