Меѓу оброците може да играат важна улога во одржувањето на стабилно ниво на енергија во текот на денот, особено ако се одберат мудро. Одредени грицки, богати со протеини, влакна и здрави масти, можат да помогнат во стабилизирање на шеќерот во крвта, па дури и да помогнат да се врати отпорноста на инсулин. Со одржување на рамнотежа на нивото на шеќер во крвта, овие закуски спречуваат скокови и несреќи што може да доведат до желба за храна и прејадување.
Вклучувањето на ваквите оброци во вашата дневна рутина може да го поддржи метаболичкото здравје, да ја олесни контролата на тежината и да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2.
- Свежо сирење со овошје
Свежото сирење е значаен извор на протеини и придонесува за слабеење преку стимулирање на чувството на ситост. Вклучувањето на овошјето додава важни витамини, влакна и антиоксиданси, со што се подобрува нутритивниот профил на закуската.
Ова комплетно дуо не само што ги задоволува желбите за слатки, туку и поддржува контрола на тежината со неговата способност да обезбеди постојана енергија, да го стабилизира нивото на шеќер во крвта и да придонесе за урамнотежена и задоволувачка исхрана.
“Свежото сирење е одличен извор на протеини. Во комбинација со овошје, тој обезбедува избалансиран десерт и нуди протеини и влакна. Измешајте урда со малку маснотии со овошје исечкано на коцки, како што се ананас, бобинки или праски. Додадете малку цимет или мед за дополнителен вкус“, вели Деви за SheFinds.
- Смути
Оваа хранлива закуска обично содржи различни состојки богати со протеини, како што се грчки јогурт, протеински прав и путер од јаткасти плодови, во комбинација со разновидни овошја и здрави додатоци како гранола и семки. Главните состојки додаваат кремаста текстура на закуската и придонесуваат за чувството на ситост, што го контролира апетитот и го намалува вкупниот внес на калории. Хранливата густина на овој сад за „смути“, заедно со ефектите на протеините врз метаболичката ефикасност, го прават вреден додаток на планот за слабеење.
Протеините побавно се вари во споредба со јаглехидратите, што значи дека тие се разградуваат и побавно се апсорбираат во телото. Ова може да помогне да се спречат ненадејните скокови на шеќерот во крвта после оброк или ужина.
„Смути чиниите може да бидат задоволувачки крај на оброк или здрава ужина. Протеините помагаат да бидете сити, а овошјето обезбедува хранливи материи и влакна, што придонесува за здраво варење и губење на тежината. Измешајте состојки богати со протеини, како грчки јогурт или топка протеин во прав, со замрзнато овошје сервирајте во сад и додадете исечкано овошје, јаткасти плодови или семки“, заклучи Деви.
Фото: pexels
Извор: index
