Научните истражувања покажуваат дека редовното консумирање киви може да го подобри варењето и да помогне при запек. Британските нутриционисти дури го вклучија во своите препораки за исхрана кај лица со хроничен запек.

Кога ќе се спомене здрава исхрана, најчесто помислуваме на јаболка, портокали, брокула или зелени салати. Но, едно овошје што лесно се наоѓа и во македонските маркети привлекува сè поголемо внимание во научните истражувања.

Станува збор за кивито.

Богато со витамин Ц, растителни влакна и природни соединенија, ова овошје може да има особено корисно дејство врз дигестивниот систем.

Според научните насоки на Британската асоцијација на диететичари, објавени во 2025 година, консумирањето две до три киви дневно, во период од најмалку четири недели, може да се препорача како дел од исхраната кај лица што имаат проблеми со запек.

Што покажале истражувањата?

Во меѓународно клиничко истражување објавено во American Journal of Gastroenterology, научниците го испитувале влијанието на две зелени киви дневно врз дигестивното здравје.

Истражувањето опфатило 184 лица, меѓу кои здрави испитаници и лица со функционален запек или синдром на нервозно дебело црево со доминантен запек.

Учесниците консумирале по две киви дневно во период од четири недели, а резултатите биле споредени со ефектот на псилиум, познат додаток со растителни влакна.

Кај лицата со запек, консумирањето киви било поврзано со зголемување на бројот на целосни спонтани празнења за приближно 1,5 до 1,7 неделно, како и со подобрување на дигестивната удобност.

Ова не значи дека кивито е лек за сите дигестивни проблеми. Сепак, резултатите покажуваат дека едноставна промена во секојдневната исхрана може да има мерлива корист.

Зошто кивито е добро за цревата?

Една од причините се растителните влакна.

Тие помагаат во задржувањето вода во цревната содржина и придонесуваат за полесно празнење.

Кивито содржи и актинидин, природен ензим што учествува во разградувањето на протеините. Се истражува неговата улога во варењето, иако не може целиот позитивен ефект на кивито да му се припише само на овој ензим.

Дополнителна предност е што овошјето обезбедува вода и хранливи материи, а истовремено е релативно лесно да се вклучи во секојдневната исхрана.

Дали кивито е подобро од сувите сливи?

Сувите сливи одамна се познати како храна што може да помогне при запек.

Но, според анализата на Британската асоцијација на диететичари, и кивито претставува корисна опција, особено кај луѓето што потешко поднесуваат одредени додатоци со влакна.

Научниците утврдиле дека кивито во некои испитувања ја зголемувало зачестеноста на празнењето повеќе од псилиумот, иако квалитетот на доказите за одредени исходи останува ограничен.

Wiley Online Library

Тоа значи дека изборот зависи од индивидуалната подносливост, здравствената состојба и остатокот од исхраната.

Како најдобро да го јадете?

Кивито може да се јаде самостојно, како дел од појадокот, во овошна салата или во комбинација со јогурт и овесни снегулки.

За лицата што сакаат да го подобрат внесот на влакна, целото овошје најчесто е подобар избор од процеден сок.

Иако лушпата на кивито е јадлива ако е добро измиена, не е неопходно да се јаде за да се почувствува користа за варењето.

Важно е и внесот на растителни влакна да биде придружен со доволно течности.

Не е чудотворна храна, но е добра секојдневна навика

Новите истражувања сè повеќе покажуваат дека здравјето на дигестивниот систем не зависи од еден производ, туку од целокупниот начин на исхрана.

Разновидното овошје, зеленчукот, мешунките, интегралните житарки и доволното количество вода се основа за добро варење.

Кивито може да биде едноставен додаток во таа комбинација.

Лицата со алергија на киви треба да го избегнуваат, а оние со долготраен запек, крв во столицата, необјаснето слабеење или силни болки треба да побараат медицинска процена наместо да се потпираат само на промена на исхраната.