Изложеноста на загаден воздух е добро познат ризик кој се поврзува со срцеви заболувања, респираторни проблеми, намалена когнитивна функција и предвремена смртност. Главна грижа за рекреативците се ситните честички ПМ 2,5, кои поради својата микроскопска големина лесно минуваат длабоко во белите дробови и крвотокот. Дополнително, при интензивно вежбање вдишуваме побрзо и подлабоко, што значи дека внесуваме поголема доза токсични честички во организмот.
Добрата вест е што научните студии потврдуваат дека здравствените придобивки од вежбањето генерално ги надминуваат штетните ефекти од загадувањето. Физичката активност делува како заштитен механизам за телото, па дури и во урбани средини го намалува ризикот од предвремена смрт во споредба со неактивноста. Само во градови со екстремно високи нивоа на загадување, ризиците почнуваат да ги надминуваат позитивните ефекти од тренингот.
Сепак, нивото на загаденост има директно влијание врз квалитетот на заштитата што ја добиваме од вежбањето. Студиите покажуваат дека вежбањето на чист воздух подобрува повеќе параметри, како белодробната функција и крвниот притисок, додека високата загаденост ги намалува овие ефекти. Затоа, луѓето со хронични здравствени состојби, како астма или кардиоваскуларни болести, треба да бидат дополнително внимателни кога спортуваат надвор.
Најлесен начин да ја намалите изложеноста е промената на рутата по која трчате или возите велосипед. Истражувањата покажуваат дека оддалечувањето за само една или две улици од главниот сообраќај го намалува внесот на загадувачи за 20 до 30 проценти. Доколку изберете помали, споредни улички или локален парк, изложеноста на штетни честички може да се намали дури за половина.
Исто така, за време на тренинзите препорачливо е да го избегнувате утринскиот и попладневниот сообраќаен шпиц, кога се создаваат најголеми концентрации на издувни гасови. Во топлите летни денови треба да се внимава и на нивото на озон, кој се зголемува во најсончевите часови. Редовното следење на локалниот индекс за квалитет на воздухот помага навреме да одлучите кога е подобро да вежбате во затворен простор.
